disegnini squat e chiarimento

**nonick-cr** · 11-09-2007, 12:26 PM

lo squat va fatto come questo insomma http://www.marylandaau.com/images/squat.gif visto che non c'e' il power rack se fatto al multipower l'asse del bilancere deve essere in linea con il tallone con le punte o la parte centrale del piede?da questo disegno vedo che deve essere in linea con il tallone o poco piu' avanti http://www.myoquip.com.au/images/Bar...gram%20002.jpg

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 01:48 PM

ciao
lascerei perdere il multypower.. ti porta ad esecuzioni innaturali che nn solo nn sono meglio di quelle eseguite a peso libero, ma sono anche potenzialmente dannose sulle articolazioni.
se nn hai problemi posturali impara gli stacchi da terra, gli stacchi rumeni o i pinpull (i + facili)
se invece hai problemi posturali eviterei a maggior ragione il multy.infernale

**nonick-cr** · 11-09-2007, 01:53 PM

gia' faccio gli stacchi da terra, seguo tozzi e lui è fissato con squat e stacchi, e devo dire che sono molto efficaci ed ha ragione.
solo non avendo il power rack l'unico modo per fare squat è al multipower.
sapresti ripondere alla domanda del post precedente?

Originariamente Scritto da leomeya

lo squat va fatto come questo insomma http://www.marylandaau.com/images/squat.gif visto che non c'e' il power rack se fatto al multipower l'asse del bilancere deve essere in linea con il tallone con le punte o la parte centrale del piede?da questo disegno vedo che deve essere in linea con il tallone o poco piu' avanti http://www.myoquip.com.au/images/Bar...gram%20002.jpg

in questa foto http://content.answers.com/main/cont...th_machine.GIF si vede che il bilancere è in linea con la fine del tallone come anche questo tizio che lo mette forse anche piu' indietro rispetto alla fine del tallonehttp://www.muscleandstrength.com/wat...hinesquat1.jpg http://www.muscleandstrength.com/wat...hinesquat2.jpg, pero' cosi' facnedo si va molto vicini all'esecuzione che ho disegnato nel primo omino del mio allegato

ho forti dubbi sull'affermazione di tattos che si vada a salvaguardare di piu' le ginocchia sul secondo omino dell'allegato ripetto che nella prima. secondo me si carica meno le ginocchia sulla prima poi mi sbagliero'

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 02:56 PM

qualunque movimento al multipower carica di + le ginocchia perchè escludendo i femorali dal movimento e obbligandoti ad una traiettoria rettilinea (innaturale) aumenta le forze di taglio sul ginocchio

lo squat da Powerlifter (parallelo o poco sotto, con le tibie il + possibile perpendicolari al terreno) è il movimento che meno di tutti sovraccarica il ginocchio perchè coinvolge parecchio i femorali, oltre che i quadricipiti, e quindi la tensione è proporzionata sui 2 lati del ginocchio

se già fai stacchi e ti alleni per avere una buona forma fisica (e nn per fare le gare di powerlifting) nn hai bisogno di cercare ancora di sovraccaricare i glutei con esecuzioni strambe di squat, utilizza lo squat per quello che è: un esercizio per le gambe in TOTO.
se nn hai il rack e vuoi allenare i quadricipiti:
- esistono gli affondi
- esistono gli squat con manubri
- esiste l'hack squat con bilancere
- esiste la possibilità di iscriversi in una palestra DECENTE che abbia un rack
credo che ci stiamo adeguando un pò troppo a queste mode fighette, in questo modo nn facciamo che incoraggiare l'andazzo (pessimo) che c'è nelle palestre.. evitate le palestre con attrezzatura (VERA) insufficiente.

p.s. il goodmorning è uno stacco con il bilancere sulle spalle a mò di squat

**nonick-cr** · 11-09-2007, 03:05 PM

quindi nell'allegato che ho disegnato, e che ho messo in cima nel primo post, te per le ginocchia mi consigli il primo omino perche' tatoos mi diceva che era meglio il secondo e la cosa non mi tornava molto.

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 04:08 PM

no, quella posizione è innaturale, lo squat a tibie QUASI parallele va fatto libero altrimenti ti scassi le ginocchia, come ha giustamente detto tattoos