calo di forza...

[Zizzo]

... domani caz.zo lo piego sto bilanciere!!!

Questo è lo spirito giusto

[Corvette]

Potrebbe essere anche una congestione della muscolatura coinvolta nella panca. Spesso la muscolatura meno forte si stanca prima e la performance cala. Il livello della panca è molto influenzata dall' anello debole...

[kickboxer_87]

allenamenti di ***** capitano a tutti...

[123456789]

già anche se 4x4@90% sbaglio o è abb pesante?

[°°sOmOja°°]

già anche se 4x4@90% sbaglio o è abb pesante?

si 4x4 @90% lo puoi fare SOLO se sei migliorato di brutto e se nn hai una grossa efficienza neurale
io con il 90% faccio solo 3 reps

[Corvette]

Sfondati di complementari Franz!

[123456789]

si 4x4 @90% lo puoi fare SOLO se sei migliorato di brutto e se nn hai una grossa efficienza neurale
io con il 90% faccio solo 3 reps

ah mi sembrava strano... io ora sto facendo dei 4x2@90% ma non credo di reggere dei 4x4@90%
e per l'efficienza neurale, cosa starebbe a significare?

[°°sOmOja°°]

che io mi alleno per la forza ed ho (quando sono allenato) una buona efficienza neurale, cioè sono in grado di esprimere un massimale vicino alle mie reali possibilità nervose
esempio: ho un massimale di 200kg su stacchi o squat ma con il 90% di questo (180kg) nn riesco a completare 2-3 ripetizioni
questo capita a tutti gli atleti di potenza.. ed è + evidente su movimenti lunghi come stacco e squat che sulla panca

chi si allena con alte reps nn è efficiente dal punto di vista nervoso e probabilmente lo è dal punto di vista metabolico
risultato: rende poco nei massimali (rispetto alle reali possibilità) ma riesce a macinare ripetizioni con carichi sub-massimali
esempio: i canottieri e i body builders che lavorano di volume, spesso con il 90% del massimale fanno un bel pò di reps

[°°sOmOja°°]

beh ma se vai sempre a cedimento ed esageri\trascuri troppo i complementari è normale che ogni tanto fai il botto

a parte il fatto che nn si può essere sempre al 100%