F.I.C.O. by nonno mau

giorno 1

sbarra
panca
rematore
lento
squat

5x5 tirato al massimo ogni set , 2' di pausa

giorno 2 riposo

giorno 3

un esercizio per ciascun gruppo a vostra scelta , magari anche cambiandolo spesso in modo da confondere il muscolo

peso da circa 12 reps

fare solo le prime 8 , riposare 15 secondi , farne altre 8 , riposare 15 secondi , e così via ; alla 4° serie circa comincerete a perdere ripetizioni

non importa.... continuate sempre con pause di 15 secondi fino a che riuscite a fare 5 reps : a quel punto vi fermate a passate ad un altro esercizio

giorno 4 riposo

giorno 5 come giorno 1

e così via