Il muscolo dopo lo sforzo deve ricostruire le fibre muscolari e rigenerarne di nuove... se non gli dai 48 ore... non cresce e non ne hai i risultati... comunque 35 min va più che bene, e fallo 3 volte a settimana.
Per i pesi prediligi basso peso e molte rips, il carico lo scegli tu, ma tieniti sopra le 14 rips e carica un peso che ti permetta di arrivare fluido fino all'ultima reps... per la dieta non esagerare che ti sputtani tutto... meglio se vai da un nutrizionista...