ok.
cmq un "trucchetto" potrebbe essere questo:
2 settimane DE simil west-side (anche con 3-5 rip ma sempre dinamico)
2 settimane sheiko
2 settimane ME 1-2 rep
funziona...almeno secondo chi me l'ha consigliato
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok.
cmq un "trucchetto" potrebbe essere questo:
2 settimane DE simil west-side (anche con 3-5 rip ma sempre dinamico)
2 settimane sheiko
2 settimane ME 1-2 rep
funziona...almeno secondo chi me l'ha consigliato
Mr Universo
Inizio Preparazione
corvette,
proprio adesso su rete4 c'è il dottor Birkermaier!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Davvero?
Me lo sono perso
Allenamento di oggi (Squat day)
80 kg + 100 kg monster band x 5
100 kg + 100 kg monster band x 12 x 2
120 kg + 100 kg monster band x 5 x 1
Complementari
- 10 passi, affondi con 120 kg x 3
- Stacchi rumeni, 3 x 10 180 kg (fino ad appena sotto le ginocchia, molto leggere)
- Stacchi rumeni 2 x 8 205 kg (come sopra)
- Stacchi rumeni 1 x 20 150 kg
Qualche complementare ancora per le gambe
Addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quasi quasi ci sono, 10 reps@60kg le feci pure io corvoo [farei di piu anche ehe] te piglioOriginariamente Scritto da Corvette
non scendi di piu nei romanian? ti fermi a sotto il ginocchio?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, mi sono fermato da sotto il ginocchio fino alla chiusura per lavorare sul mio punto debole. Non sono andato oltre perchè avevo lavorato bene i femorali e la schiena era stanca dello squat.
10 ripetizioni con 60 kg di cosa?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma vaaa che affondi di Romanian nella fulletta di ricondizionamento...
hihihi
cmq ora nn carico parecchio nei Romanian, perchè li faccio dopo stacco medio e squat pesante.....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I romanian potrebbero essermi utili per potenziare i glutei. Le prossime volte voglio arrivarè a metà tibia. Devo caricare nei romanian, 180 kg erano leggerissimi, 205 kg li sentivo poco in chisura. Non potevo caricare oltre perchè il bilancere era unto e non avevo magnesio. Le cinghie manco le prendo in considerazione.
Le prossime volte punto ad eseguire serie con 220 kg di romanian cambiando bilancere (quello olimpionico era incredibilmente occupato).
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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