Per Luke,fifty e gli altri.Massa durante l'anno

**kickboxer_87** · 06-09-2007, 12:27 PM

in questo modo le alleni 2xweek... guarda bene...

1° giorno: curl+traz supine, distruggi il biceps
3° giorno: traz.prone e rem.prono= massacri il brachiale e stimoli il bicipite...

**Rik_the_Dog** · 06-09-2007, 12:33 PM

Si in effett hai ragione lo tego in coinsiderazione!! Grazie Kick!

Ragazzi altre idee?????

**kickboxer_87** · 06-09-2007, 01:28 PM

ricorda che se vuoi fare diversi esercizi x stimolare appieno un gruppo hai sempre la possibilità di fare monoset ... es:biceps, 10' di tempo poi devi studiare (so che succede...e dà sulle palle allenarsi in fretta)

curl bil 1x6-8 rest 3'
hammer curl 1x8-10 rest 3'
curl su inclinata 1x10-12 rest 3'
concentrato 1x12-15

quando avrai finito il biceps esploderà... fidati, su di me ottengo più pump con 3 set fatti così che coi soliti 2esx4x10 rest 1'

**lukenadal** · 06-09-2007, 02:32 PM

Rik ci abbandoni allora? mi spiace ma lo studio prima di tutto...
discorso braccia non vorrei andare controcorrente ma le coinvolgi in tutti gli esercizi base, in più se tu le alleni tanto rischi di compromettere i carichi che davvero ti servono sugli esercizi fondamentali.. detto ciò però a questo punto tu cerchi un consiglio di split però con tre sedute è difficile.. vediamo un pò..
MARTEDI petto bicipiti e tricipiti, GIOVEDI dorso spalle, SABATO gambe e braccia?
Questo in base a quello che chiedi ma considera che poi il dorso e le spalle non li farai molto bene visto che avrai le braccia indolenzite, oppure fai al martedi un allenamento blando per le braccia e al sabato più strong...
Al sabato ci metti la panca stretta così richiami pure un pò il petto... Dimmi tu...

**Dany_(84)** · 06-09-2007, 02:43 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

petto bicipiti e tricipiti, GIOVEDI dorso spalle, SABATO gambe e braccia?

**lukenadal** · 06-09-2007, 03:20 PM

Dany storci fin che vuoi gli occhi, ma se uno chiede una cosa tu devi dargli la risposta alla domanda punto.
Ho premesso che non è il massimo però se lui vuole così dagli una tua opinione punto e stop.. aiutalo insomma!!
Invece si cerca sempre di imporre la propria idea come se fosse quella assoluta, io non farei mai una split così ma se lui chiede questo dagli un tuo parere invece di storcere gli occhi e star zitto..
Su dai...

**Rik_the_Dog** · 06-09-2007, 04:04 PM

Grazie ragazzi! Kikc quelle monoserie per i biceps mi ispirano molto le proverò!
Luke mi piace ciò che hai scritto, anche una cosa del genere non la vedo male:
MArtedi spalle-braccia
Giovedi petto-dorso
Sabato gambe-braccia
Purtroppo non penso riuscirò ad allenarmi oltre al masismo le 4 volte a settimana! Su 4 giorni a cosa penseresti?

**lukenadal** · 06-09-2007, 04:38 PM

bè su 4 è un filino più fattibile..
Sempre braccia due volte giusto?

Lunedi petto bicipiti
martedi gambe
giovedi dorso-tricipiti
sabato spalle braccia
Però qui ci sarebbero più opzioni su 4 sedute hai più seclte, anche fare un gruppo a rotazione per 2 volte...
ciao

**Dany_(84)** · 07-09-2007, 08:10 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Dany storci fin che vuoi gli occhi, ma se uno chiede una cosa tu devi dargli la risposta alla domanda punto.
Ho premesso che non è il massimo però se lui vuole così dagli una tua opinione punto e stop.. aiutalo insomma!!
Invece si cerca sempre di imporre la propria idea come se fosse quella assoluta, io non farei mai una split così ma se lui chiede questo dagli un tuo parere invece di storcere gli occhi e star zitto..
Su dai...

Non devi dargi una risposta per forza.
Se devi scrivere una cazzata come nel tuo caso è meglio tacere.
Allenando il petto ad esempio non è che i tricipiti stanno a guardare, anzi....
Dato che i tricipti tendono ad avere fibre di tipo FT non possono tollerare molta attivita fisica.
Quindi se valutiamo la tua split_MARTEDIpetto bicipiti e tricipiti, GIOVEDI dorso spalle, SABATO gambe e braccia
possiamo notare come i tricipiti siano allenati due volte a settimana, mentre è appurato che un muscolo andrebbe allenato al massimo una volta ogni 5 giorni (Poliquin principles), non di più.

**lukenadal** · 07-09-2007, 08:21 PM

Primo invece di leggere poliquin studia e informati e ragiona con la tua di testa non parlare per sentito dire e soprattutto da un unica fonte.
Secondo ognuno risponde ad un'allenamento in modo differente.
Terzo non tutti siamo uguali per cui hai fatto una biopsia per sapere le fibbre che hai nel tricipite?
Quarto ho premesso che non ero d'accordo ma Rik VOLEVA un nostro parere, è una persona educata, e noi l'abbiamo aiutato, poi Rik ha chiesto una routine su 4 split e io e kick gli abbiamo risposto.
Scusaci se siamo stati cortesi, la priossima volta lo manderemo a cagare dai...
Ultimo, ti assicuro che c'è gente che si allena 6-7-8 volte a settimana e ottiene risultati, per cui su non portarmi dogmi e leggi universali che sono state più volte messe in discussione.
Ciao.
P.S-Chiudiamo subito con gli O.T e con la polemica sterile e inutile. chiudo O.T SCUSAMI RIK

**kickboxer_87** · 07-09-2007, 08:48 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Non devi dargi una risposta per forza.
Se devi scrivere una cazzata come nel tuo caso è meglio tacere.
Allenando il petto ad esempio non è che i tricipiti stanno a guardare, anzi....
Dato che i tricipti tendono ad avere fibre di tipo FT non possono tollerare molta attivita fisica.
Quindi se valutiamo la tua split_MARTEDIpetto bicipiti e tricipiti, GIOVEDI dorso spalle, SABATO gambe e braccia
possiamo notare come i tricipiti siano allenati due volte a settimana, mentre è appurato che un muscolo andrebbe allenato al massimo una volta ogni 5 giorni (Poliquin principles), non di più.

ogni 5 giorni dopo che tipo di allenamento?
di che atleta stiamo parlando?
si va a cedimento o no?
forzate? negative?
si prevede un 8x8 30" rest o un ME di curl e panca stretta?

troppe variabili per rispondere in maniera così assolutistica...