Per Luke,fifty e gli altri.Massa durante l'anno

[kickboxer_87]

quanto tempo x wo ti puoi allenare? xkè anch'io adesso mi alleno 3xweek ma in pal ci resto 2h,2h e mezza...

[Rik_the_Dog]

quanto tempo x wo ti puoi allenare? xkè anch'io adesso mi alleno 3xweek ma in pal ci resto 2h,2h e mezza...

Eh guarda non so quanto dovrò studiare! Cercherò di mettermi avanti con le cose nei giorni in cui non mi alleno!
Quindi teoricamente anche 2 orette da dedicare all'allenamento dovrei trovarle spero!

[kickboxer_87]

a seconda di quanto tempo dipende la split... se hai tempo in 2 sennò in 3... poi x gli allenamenti mi pare che tu abbia le idee chiare cmq...
non mi ricordo se ti alleni in casa o in pal

[Rik_the_Dog]

a seconda di quanto tempo dipende la split... se hai tempo in 2 sennò in 3... poi x gli allenamenti mi pare che tu abbia le idee chiare cmq...
non mi ricordo se ti alleni in casa o in pal

Eh si per l'allenamento le idee sn abbastanza chiare! Mi alleno a casa!Considero comunque di avere 1 ora 1 ora e mezza a disposizione circa

[Rik_the_Dog]

Pensavo di fare martedi giovedi e sabato, in maniera tale da avere il sabato tranquillo senza compiti per allenarmi!

[kickboxer_87]

fai una 3-split con richiami...

petto-biceps
gambe-addome
dorsali-spalle-tric

I)
panche,dip
trazioni supine,curl

II)
squat
romanian DL
affondi
calf & abs

III)
deadlift
trazioni prone
rematore 45°
lento avanti
alzate laterali o tirate al mento
alzate posteriori monoset
panca stretta
french press

il sabato la sessione può durare anche 2 ore,dipende dall'intensità.

[Rik_the_Dog]

Mmmm ho capit la tua idea...Grazie!però pensavo di allenare le braccia più di una volta a settimana in quanto muscoli piccoli che ho sentito che mi recuperano in un attimo