Ciao Luke,

è proprio come dici tu: dipende sia dagli obbiettivi sia dalla risposta individuale all'allenamento!

Io voglio perdere 3 puni percentuali di massa grassa, senza sacrificare troppo l'intensità dell'allenamento con i pesi (in altre parole, voglio asciugarmi lentamente).

E' chiaro che un simile obbiettivo richiede di porre sulla dieta un'attenzione chirurgica!!!

Negli ultimi 7 mesi, oltre ad un intenso allenamento i palestra, ho fatto cardio almeno tre (spesso 4) volte alla settimana (corsa a digiuno la mattina o HIIT sul tappeto a pranzo).

In altre parole, non ho mai abbinato - nell'arco della stessa seduta - pesi e corsa: adesso ho voglia (se non bisogno) di variare un po' (e di dedicare i miei w.e. alla moto e non al moto)!

Dopo tanti tentativi, ho suddiviso l'allenamento in palestra così:

1. bicipiti e spalle;
2. tricipiti;
3. gambe, addominali e lombari;
4. dorso, spalle posteriori + extrarotatori;
5. petto.

L'allenamento di petto e gambe, rispetto agli altri, è maggiormante orientato alla forza!

E' uno split che su di me funziona benone, credo sia il mio optimum (i.e. lo cambierò solo quando smetterà di dare buoni frutti)!

Osservazioni, consigli e confronti sono sempre ben accetti!

Ciao,

Re Leonida (sfiancato dall'allenamento di gambe)