maledetta pancetta! help me!

[lukenadal]

I grassi essenziali insaturi sono indispensabili dieta o non dieta, largo a pesce, olio ex.v., carni bianche, uova... altro che eliminarli!!!
Una macchina anche se fa pochi km ha bisogno della benzian (carboidrati) e dell'olio per il motore(grassi), e delle proteine

[Spitfire]

I grassi essenziali insaturi sono indispensabili dieta o non dieta, largo a pesce, olio ex.v., carni bianche, uova... altro che eliminarli!!!
Una macchina anche se fa pochi km ha bisogno della benzian (carboidrati) e dell'olio per il motore(grassi), e delle proteine

Di carne, pesce e uova ce ne sn abbastanza...per l'olio ne bastano 2 cucchiaini...fidati..."altro che largo"....

[lukenadal]

olio ex.v. si ma per il resto largo.. eheheh

[Spitfire]

si...infatti avevo scritto cosi...

[frafra]

ciao ragazzi h letto k bisogna fare molta corsa ma volevo chiedervi una cosa c'è molta differenza tra la corsa normale e qll cn il tapis ??? kiedo xke a me rimane + comodo il tapis visto k abito in citta e nn c'è molto da correre in giro grazie

[lukenadal]

ciao ragazzi h letto k bisogna fare molta corsa ma volevo chiedervi una cosa c'è molta differenza tra la corsa normale e qll cn il tapis ??? kiedo xke a me rimane + comodo il tapis visto k abito in citta e nn c'è molto da correre in giro grazie

Si c'è differenza per via dell'attrito e del vento ad esempio, il tappeto aiuta a spingere il pide ovviamente.
Potresti fare corsa con una pendenza del 2% oppure camminata in salita all'8% e a velocità di 7km/h circa vedi tu, l'importante è il battito che ti permette di raggiungere la tua frequenza obiettivo.

[Re Leonida]

Cari Tutti,

sono finalmente tornato, dopo un periodo di lavoro davvero intenso (non in palestra... in ufficio!).

Vorrei fare solo 2 precisazioni: nel mio piano di allenamento e dieta, i grassi non scendo mai sotto il 10-15% dell'apporto calorico totale.

Sinceramente, lavorando con un po' di lungimiranza, non credo sia necessario scendere al di sotto di questa soglia (questo può non riguardare i bodybuilders agonisti).

2 cucchiai di olio sono circa 20g di grassi buoni ed apportano circa 180 kcal.

Secondo me, 1800 kcal al giorno sono - per la maggior parte degli atleti - davvero poche!

Ripeto che la variazione dell'apporto di carboidrati su base quasi giornaliera (i.e. ogni 2 o 3 giorni) su di me funziona, anche se non è certo un metodo provato!

Tuttavia, ho scoperto che Tom Venuto chiama questo metodo "zig-zag" e lo consiglia nel libro "Burn the Fat Feed the Muscle", proprio per spezzare i plateau.

Ventos, onorerò la mia promessa il prima possibile. Scusa per il ritardo!

Ciao a tutti,

[fatlillo]

Cari Tutti,

sono finalmente tornato, dopo un periodo di lavoro davvero intenso (non in palestra... in ufficio!).

Vorrei fare solo 2 precisazioni: nel mio piano di allenamento e dieta, i grassi non scendo mai sotto il 10-15% dell'apporto calorico totale.

Sinceramente, lavorando con un po' di lungimiranza, non credo sia necessario scendere al di sotto di questa soglia (questo può non riguardare i bodybuilders agonisti).

2 cucchiai di olio sono circa 20g di grassi buoni ed apportano circa 180 kcal.

Secondo me, 1800 kcal al giorno sono - per la maggior parte degli atleti - davvero poche!

Ripeto che la variazione dell'apporto di carboidrati su base quasi giornaliera (i.e. ogni 2 o 3 giorni) su di me funziona, anche se non è certo un metodo provato!

Tuttavia, ho scoperto che Tom Venuto chiama questo metodo "zig-zag" e lo consiglia nel libro "Burn the Fat Feed the Muscle", proprio per spezzare i plateau.

Ventos, onorerò la mia promessa il prima possibile. Scusa per il ritardo!

Ciao a tutti,

ciao Re Leonida
prima una segnalazione di servizio
sulla tua firma c'e' un errore
tu hai: κoίνων --> invece e': κείνων
« O viandante, annuncia agli Spartani che qui
noi morimmo obbedienti al loro comando. »

facezie a parte, aspetto anche io lumi e consigli..
dieta e metodi di allenamento...

quindi aspetto tue illuminazioni...

[Re Leonida]

Cari Ventos e fatlillo,

come promesso Vi invio alcuni consigli per sbarazzarvi, in modo salutare, di qualche chilo di grasso.

• Dovete conoscere i bisogni del vostro corpo.

Si dimagrisce quando le calorie assunte sono meno di quelle consumate. Pertanto, vi consiglio di calcolare il vostro metabolismo basale ed il vostro fabbisogno calorico totale (troverete tutte le indicazioni necessarie sulla rete).

Il primo passo per fare ciò è conoscere la vostra percentuale di massa grassa (servitevi di un plicometro e misurate 6 pliche, con l'aiuto di qualcuno che sappia usarlo a dovere).

• Datevi un obbiettivo

Non dimagrite a caso, affamandovi a caccia di una chimera. Decidete quanto ed in quanto tempo volete dimagrire e riducete di conseguenza l'apporto calorico giornaliero.

Ricordate che un dimagrimento lento e (si spera) costante oltre ad essere più salutare, meglio si concilia con le vostre altre attività (sempre che non siate bodybuilders professionisti).

• Fate almeno 5 pasti al giorno (6 è meglio) e ripartite adeguatamente l'apporto calorico tra grassi, proteine e carboidrati.

Saltare i pasti non è una gran furbata! Rallenta il metabolismo e priva di energie.

Distribuite l'assunzione di calorie in 5 o 6 pasti. Cercate di assumere la maggior parte dei carboidrati entro la metà del pomeriggio.

L'ultimo pasto (il sesto), può benissimo consistere in uno shaker di proteine isolate con latte scremato o acqua (consiglio le proteine dell'uovo, che sono ad assimilazione più lenta).

Se intendete concedervi del tempo per perdere peso, potete evitare drastichi tagli dei carboidrati.

Io ripartisco i macronutrienti così: 40% carboidrati, 40% proteine e 20% grassi. Sperimentate tanto e trovate la soluzione che meglio si adatta a voi.

Per fare un esempio, io - al momento - assumo 2400 kcal al giorno.
Ripartisco l'apporto delle calorie nei sei pasti come segue:

ore 7:00 - 500 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 0,75

ore 10:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 13:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 16:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 20:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 23:00 - 300 kcal rapporto proteine/carboidrati poco superiore a 1,50

Il piano sopra riportato è meramente esemplificativo: orari ed apporto calorico sono comodi per il mio stile di vita, i miei allenamenti e le mie esigenze. Voi modulate tutto secondo i vostri bisogni.

Ad onor del vero, le diete low-carb sono molto efficaci e rapide. Io me ne servo raramente, ma alcuni utenti del sito sono veri guru della materia!

• Bevete tanta acqua ed evitate l'alcool

E' abbastaza ovvio, vero?

• Fate un buon esercizio aerobico ed allenamenti con i pesi ad alta intensità.

L'allenamento aerobico è molto utile (io corro 2 o 3 volte a settimana), ma ricordate che l'allenamento con i pesi ad alta intensità brucia un sacco di calorie, accelera il metabolismo e favorisce la produzione di testosterone e GH.

E' chiaro che, durante un regime ipocalorico, non guadagnerete molta massa muscolare, ma il vostro obbiettivo - per ora - è dimagrire. Giusto?

Ad ogni modo, allenandovi potrete conservare i muscoli che avete e renderli più forti! Se siete geneticamente fortunati o assoluti neofiti del bb, potrete anche guadagnare un po' di muscoli!

Per quanto riguarda l'esercizio con i pesi mirato al dimagrimento, vi segnalo che un mio amico ha di recente sperimentato il turbolence training di Craig Ballantyne, ottenendo risultati sorprendenti!

A parte questo, scegliete liberamente la tecnica di allenamento che preferite (ce ne sono tante), purchè sia ad alta intensità!

Ho affrontato il tema integratori in uno dei post iniziali di questa discussione.

Fatemi sapere e buon (durissimo) allenamento!

Re Leonida

P.s. Grazie per la segnalazione, non me ne ero accorto! Modificherò la firma!

[lukenadal]

turbolence training di Craig Ballantyne..
che sistema è?
ciao

[Spitfire]

Cari Ventos e fatlillo,

come promesso Vi invio alcuni consigli per sbarazzarvi, in modo salutare, di qualche chilo di grasso.

• Dovete conoscere i bisogni del vostro corpo.

Si dimagrisce quando le calorie assunte sono meno di quelle consumate. Pertanto, vi consiglio di calcolare il vostro metabolismo basale ed il vostro fabbisogno calorico totale (troverete tutte le indicazioni necessarie sulla rete).

Il primo passo per fare ciò è conoscere la vostra percentuale di massa grassa (servitevi di un plicometro e misurate 6 pliche, con l'aiuto di qualcuno che sappia usarlo a dovere).

• Datevi un obbiettivo

Non dimagrite a caso, affamandovi a caccia di una chimera. Decidete quanto ed in quanto tempo volete dimagrire e riducete di conseguenza l'apporto calorico giornaliero.

Ricordate che un dimagrimento lento e (si spera) costante oltre ad essere più salutare, meglio si concilia con le vostre altre attività (sempre che non siate bodybuilders professionisti).

• Fate almeno 5 pasti al giorno (6 è meglio) e ripartite adeguatamente l'apporto calorico tra grassi, proteine e carboidrati.

Saltare i pasti non è una gran furbata! Rallenta il metabolismo e priva di energie.

Distribuite l'assunzione di calorie in 5 o 6 pasti. Cercate di assumere la maggior parte dei carboidrati entro la metà del pomeriggio.

L'ultimo pasto (il sesto), può benissimo consistere in uno shaker di proteine isolate con latte scremato o acqua (consiglio le proteine dell'uovo, che sono ad assimilazione più lenta).

Se intendete concedervi del tempo per perdere peso, potete evitare drastichi tagli dei carboidrati.

Io ripartisco i macronutrienti così: 40% carboidrati, 40% proteine e 20% grassi. Sperimentate tanto e trovate la soluzione che meglio si adatta a voi.

Per fare un esempio, io - al momento - assumo 2400 kcal al giorno.
Ripartisco l'apporto delle calorie nei sei pasti come segue:

ore 7:00 - 500 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 0,75

ore 10:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 13:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 16:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 20:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 23:00 - 300 kcal rapporto proteine/carboidrati poco superiore a 1,50

Il piano sopra riportato è meramente esemplificativo: orari ed apporto calorico sono comodi per il mio stile di vita, i miei allenamenti e le mie esigenze. Voi modulate tutto secondo i vostri bisogni.

Ad onor del vero, le diete low-carb sono molto efficaci e rapide. Io me ne servo raramente, ma alcuni utenti del sito sono veri guru della materia!

• Bevete tanta acqua ed evitate l'alcool

E' abbastaza ovvio, vero?

• Fate un buon esercizio aerobico ed allenamenti con i pesi ad alta intensità.

L'allenamento aerobico è molto utile (io corro 2 o 3 volte a settimana), ma ricordate che l'allenamento con i pesi ad alta intensità brucia un sacco di calorie, accelera il metabolismo e favorisce la produzione di testosterone e GH.

E' chiaro che, durante un regime ipocalorico, non guadagnerete molta massa muscolare, ma il vostro obbiettivo - per ora - è dimagrire. Giusto?

Ad ogni modo, allenandovi potrete conservare i muscoli che avete e renderli più forti! Se siete geneticamente fortunati o assoluti neofiti del bb, potrete anche guadagnare un po' di muscoli!

Per quanto riguarda l'esercizio con i pesi mirato al dimagrimento, vi segnalo che un mio amico ha di recente sperimentato il turbolence training di Craig Ballantyne, ottenendo risultati sorprendenti!

A parte questo, scegliete liberamente la tecnica di allenamento che preferite (ce ne sono tante), purchè sia ad alta intensità!

Ho affrontato il tema integratori in uno dei post iniziali di questa discussione.

Fatemi sapere e buon (durissimo) allenamento!

Re Leonida

P.s. Grazie per la segnalazione, non me ne ero accorto! Modificherò la firma!

Questo mi sembra un copia incolla da una rivista....