Che esercizi fare ?!

[BergaBB]

nn esiste perdere peso e mettere su massa muscolare o fai uno o fai l' altro...
quindi dato ke sei sovrappeso ti consiglio di dimagrire e poi fai massa...
quindi x dimagrire nn c'entrano tanto gli es. ke fai ma la dieta e come seonda cosa l' aerobica in fasci lipolitica...

[moddix]

...capito...x l'aerobica i lipolitica c sono...
quindi di massa muscolare nn s ne parla posso comunques fare un moderato allenamento x i muscoli giusto?

ah...x dimagrire la dieta c sono, ma di aerobica che dovrei fare?? faccio 35min giornalieri di stepper i fascia lipolitica, bastano??

grazie

[BergaBB]

tutti i giorni no! 3 volte a settimana ok..

[BergaBB]

...capito...x l'aerobica i lipolitica c sono...
quindi di massa muscolare nn s ne parla posso comunques fare un moderato allenamento x i muscoli giusto?

ah...x dimagrire la dieta c sono, ma di aerobica che dovrei fare?? faccio 35min giornalieri di stepper i fascia lipolitica, bastano??

grazie

bhè un moderato allenamento x i muscoli sicuramente ma nn sforzare hai 14 anni giusto? io ne ho 18 e ho iniziato sul serio 6 mesi fa...

[moddix]

afferrato

ho letto tutte e 10 pag del thread in rilievo sull'aerobica ecc. -.-'' (penso d aver perso un paio di kili solo leggendo)

Io faccio sempre l'attrezzo ke ha due pedane cn delle staffe un piede va giu e uno su...nn so se è il migliore ma a me viene meglio...ho visto che 35 minuti sn pochini...da oggi faccio 55 min un gg si uno no...


ke problrmi mi da farlo tt i gg???

thx

[Marco93]

Il muscolo dopo lo sforzo deve ricostruire le fibre muscolari e rigenerarne di nuove... se non gli dai 48 ore... non cresce e non ne hai i risultati... comunque 35 min va più che bene, e fallo 3 volte a settimana.
Per i pesi prediligi basso peso e molte rips, il carico lo scegli tu, ma tieniti sopra le 14 rips e carica un peso che ti permetta di arrivare fluido fino all'ultima reps... per la dieta non esagerare che ti sputtani tutto... meglio se vai da un nutrizionista...

[BergaBB]

Il muscolo dopo lo sforzo deve ricostruire le fibre muscolari e rigenerarne di nuove... se non gli dai 48 ore... non cresce e non ne hai i risultati... comunque 35 min va più che bene, e fallo 3 volte a settimana.
Per i pesi prediligi basso peso e molte rips, il carico lo scegli tu, ma tieniti sopra le 14 rips e carica un peso che ti permetta di arrivare fluido fino all'ultima reps... per la dieta non esagerare che ti sputtani tutto... meglio se vai da un nutrizionista...

potrebbe benissimo anke nn fare l'allenamento isotonico... tanto nn potrà mai crescere...ma cmq fallo anke facendo i classici 4x10

[MetalMeltdown]

Ricostruire le fibre e rigenerarne di nuove... Bella questa. Pura iperplasia, in pratica. Con lo step poi...

Per i pesi, poi, è vero l'esatto contrario. Meglio prediligere ALTI carichi e BASSE reps. E' l'unico modo per essere certi di non perdere muscolo durante il dimagrimento. E puntare sempre a far salire i carichi. Buffer di 1 rep o anche a cedimento. Squat, stacchi, panca, trazioni. Il lavoro di rifinitura va bene per gli avanzati, ma non mi sembra il tuo caso.


Sono consigli che lasciano il tempo che trovano, visto che non si sa NULLA di moddix, ma piuttosto che sparargli lì 2 frasi fatte....

[Dany_(84)]

E' l'unico modo per essere certi di non perdere muscolo durante il dimagrimento.

E' importantissimo non perdere muscolo durante la fase di dimagrimento