dieta definizione

**lukenadal** · 04-09-2007, 03:22 PM

il grana perchè toglierlo? se si fa un cubetto pre nanna o come spuntino non lo vedo così out.
I carbo non eliminarli del tutto, riducili in una dieta dimagrante ma non scendere mai sotto una certa quota al mattino e a pranzo una dose di carboidrati prendila cavolo, hai 18 anni, fai sport tutti i giorni, fai attività aerobica non ha senso non utilizzare carboidrati, se poi studi ti servono eccome, il cervello ne ha bisogno..

**ale29paola14** · 04-09-2007, 03:34 PM

infatti è quello ke penso ank'io, il mio istruttore è da eliminare

**lukenadal** · 04-09-2007, 03:41 PM

ma no ognuno ha le sue idee e te le propone poi Ale tu provi a mangiare come meglio credi, vedi come va, se va bene continui con piccole modifiche o se no cambi e vedi come va. per vedere se un'alimentazione va bene per te prova a seguirla per un mesetto e vedi come ti senti.

**ale29paola14** · 04-09-2007, 03:43 PM

vediamo un pò se modificandola così va meglio
colazione: 20gr whey in 200ml latte scremato + 4 fette integrali + 40gr marmellata dietetica + 4 noci o mandorle + 1cpr multivitaminico
spuntino: 1 panino piccolo integrale con 40-50gr bresaola o tacchino
pranzo: 80gr pasta o riso integrale + 150gr carne o 200 pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio
spuntino pre wo: 20 gr di whey in 200ml acqua + 1 banana + 4cpr bcaa + 2cpr omega3
spuntino post wo: 20gr whey in 200ml acqua + 4cpr di bcaa + 5 gallette
cena: 80gr pane integrale o riso o pasta + 150gr carne o 200 pesce + verdura abbondante + 1 cucchiaio di olio
spuntino serale: 20gr caseine in 200ml latte scremato
Cosa ne pensate?

**utente86** · 04-09-2007, 03:44 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

il grana perchè toglierlo? se si fa un cubetto pre nanna o come spuntino non lo vedo così out.
I carbo non eliminarli del tutto, riducili in una dieta dimagrante ma non scendere mai sotto una certa quota al mattino e a pranzo una dose di carboidrati prendila cavolo, hai 18 anni, fai sport tutti i giorni, fai attività aerobica non ha senso non utilizzare carboidrati, se poi studi ti servono eccome, il cervello ne ha bisogno..

troppo sodio nel grana,troppi grassi e caseina.In definizione vedo molto eglio le uova.

**lukenadal** · 04-09-2007, 04:15 PM

@utente ok...

Ale buona secondo me con 2 modifiche se allora hai deciso per dimagrire prima..
lo spuntino pre nanna non farlo, se vai nel 3d spuntino pre nanna tattoos sta spiegando che non è sempre utile se mangi e vai a letto dopo 1h o 2 è inutile e poi se devi dimagrire non ti è necessario.
Per le gallette oddio, fanno cag**e perà se ti piacciono ok, poi magari in fase di dimagrimento alla sera la fonte di carboidrati non per forza dev'essere 80gr di pasta o riso ma anche panino di segale o integrale 50-gr (in dimagrimento non in massa mi raccomando), poi verdure oppure verdure e frutta.
Poi nei giorni in cui ti alleni e fai aerobica i carbo tienili un filino più alti nei giorni di riposo prediligi proteine e verdure in genere

**ale29paola14** · 04-09-2007, 04:22 PM

ok grazie, allora tolgo i carbo a cena e le gallette a me nn piacciono, la aveva messe il mio istruttore, potrei sostituirle con un frutto o con un pò di destrosio o fruttosio?

**lukenadal** · 04-09-2007, 04:24 PM

Originariamente Scritto da ale29paola14

ok grazie, allora tolgo i carbo a cena e le gallette a me nn piacciono, la aveva messe il mio istruttore, potrei sostituirle con un frutto o con un pò di destrosio o fruttosio?

ale scusa ma dal ridurre al togliere non hai una via di mezzo?
Un conto sono 80gr di pasta e un conto ridurre un pò preferendo una fetta di pane di segale o integrale o verdura e frutta...
Togli lo spuntino pre nanna questo si non ti serve attualmente.

**ale29paola14** · 04-09-2007, 04:33 PM

ok, allora mi riduco a una fetta di pane integrale, si può fa un giorno libero si.... se no muoio

**lukenadal** · 04-09-2007, 04:44 PM

se lo chiedi a me becchi male.... io sabato e domenica e pure i mercoledi di coppa è un insulto alla bella vita non guardare la partita con pizza e rutto libero...
Sul giorno libero in fase di dimagrimento più che un gioeno accontentati di un pasto, oppure uno ogni 15 giorni ma in questa fase non esagerare perchè il tuo metabolismo deve abituarsi per un mesetto ad un certo tipo di restrizione calorica poi ripeto un pasto non fa nulla, anzi ti fa solo bene a livello psicologico e di palato..
Ma non mi sembra una dieta drastica dai, punta più sulle uscite date dall'attività fisica, a 18 anni bruci anche i tori se li mangi interi...

**AnimalBatista** · 16-10-2007, 05:05 PM

perdona quella è una dieta per la massa da culturista di livello avanzato e professionista molti istruttori tendono a dare questo tipo di dieta per aumentare di volume ma attenzione allo stomaco si dilata e la pelle tende a slabbrarsi

**lukenadal** · 04-09-2007, 04:22 PM

Ale sei un bandito!! rileggendola è una dieta per la massa mascherata la tua... frutta non la mangi?
Comunque se modifichi la quota di carbo serali e togli lo spuntino pre nanna può essere buona.
Ricorda che l'ideale è scendere circa 400-500gr a settimana e non oltre per non pèerdere muscolo, se vuoi essere sicuro di perdere grasso bene e per poi mantebnere il peso nel tempo perdi peso gradatamente piano piano, all'inizio magari perderai di più perchè un pò saranno liquidi ma poi assestati su una perdita graduale.
Ofni 4-5 pesati e se stai aumentando di peso diminuisci un pò di tutto se vedi che perdi troppo e ti senti debole e fiacco aumenta un pò di tutto... parlo di 200-300kcal in più o meno non 1000