* Diario di 123456789 *

**123456789** · 03-09-2007, 04:58 PM

3-sett-07

Inizio schema [leggero-medio-pesante] per 3 settimane... lo schema con percentuali lho postato tempo fa, e anche 2 volte!! [quindi ad interventi del tipo, come mai fai tot ripetiz? fanne meno e usa piu kg, come mai tot ripe? fanne di piu usa meno kg, ma falle piu lentamente... e bla bla bla io mi alleno da di meno, non seguo schemi a perc ma carico di piu di te... ecc ecc metti foto che perde di credibilita il tuo diario e senza foto non serve a niente [detto da tempesta in MSN con un diario abbandonato dopo 2 pagine,e con la fama di essere quello che se ne intende di dieta e in 2 mesi ha perso tipo 13 kg buttando via tt il lavoro che ha fatto in massa...]... non rispondo] anzi: chiedo anticipamente ai MODERATORI, di cancellare tutti i post di "Tempesta" qualora scriva per offendere come ha fatto tutto il tempo quel giorno in MSN! e POSSO SOLO ringraziare gente del genere, ahah perchè in fondo mi DIVERTE... fa in modo di farmi spingere di piu in pale, e di tenere sempre piu aggiornato e curato il DIARIO dei miei allenamenti!

...premesso ciò... si parte con questa nuova esperienza!

_Stacco Pesante: rst 2,30-3'
5x69kg
4x81kg
2x3@92kg
4x2@104kg

_Panca Media: rst 1.30-2'
5x40kg
4x47kg
6x3@54kg

_Squat Leggero: rst 45''
9x3@58kg

Assistenza Dorso/Braccia/Gambe rst 1,30' [dato che mi cuociono abbastanza i primi 3 fondamentali, qui andrò a senzaione/umore/condizioni fisiche/voglia/tempo... cercando sempre cmq di fare un es per gruppo come assistenza e non superando mai le 8-10 ripe e senza andare a cedimento!]

_Traz supine: 3x5@bw
_Curl man: 2x10@12+12kg
_Stacco man: [gambe strettissime alla ricerca massima dei quad]:
1x10@18+18kg
1x10@20+20kg [devo comprare altri dischi da 2, perchè se no non posso mettere piu kg...]

Finito ero cotto, anche per lo stacco che erano 4 sett che non lo facevo, se non il romanian fino a 60kg nella fulletta di ricondizionamento...

**Drugo** · 03-09-2007, 07:15 PM

ottimo numerino!!!

buona la panca

**123456789** · 03-09-2007, 07:18 PM

Ehi boss, meno male che sei tornato in MSN, ora ci si sente sempre anche li...
grazie che segui il diario... no la panca per me è sempre scarsa eheh ma tanto tanto eheh [a questo lvl i carichi devono salire solo a guardarli

] sono piu soddisf dellinclin manubri... ma migliorerò la piana con il tempo sicuro come ho migliorato nei manubri!

Ciaooooooo

**123456789** · 04-09-2007, 06:38 PM

Oggi un qualche DOMS... ma siccome volevo provare una cosa lho fatta...

ho fatto qualche prova in panca cercando di migliorare la tecnica... a quanto pare non tenevo le spalle sempre incollate alla panca, e le scapole sempre adotte... e trapz sempre contratto... ora vediamo come mi trovo...

**kickboxer_87** · 04-09-2007, 06:58 PM

...io più passa il tempo più m'in***** con me stesso xkè la tecnica che ho nella piana è pessima...il fatto di staccare il bil da solo a un'altezza sfavorevole (panca regolabile del *****

) penalizza tantissimo... oggi di inclinata ho fatto quasi quanto di piana solo xkè riuscivo a tenere arco,leg-drive e staccare senza problemi il bil...ma vedi te...

**123456789** · 04-09-2007, 07:09 PM

per lo staccare non credo sia sfavorevole da me, dato che uso gli appoggi del rack, però non sono buono di fare larco assolut, e il leg drive non lo sfrutto sicuramente, pavim scivoloso, non tocco per terra benissimo...

però tenendo le spalle infossate nella panca, e il trap contratto e scapole adotte, mi pare di essere piu compatto e fare meno fatica... vedremo vedremo...

p.s. quanto fai ora di panca tu kick a che BW?