O.T=ALE MA NON dicevi di essere aumentato 20kg in 2 anni senza metere grasso? il 18% è tanto tanto!!
prima di iniziare la massa perdi grasso, la massa la si inizia al 9-10% perchè se la inizi al 18 ti ritrovi a maggio al 22%-24% praticamente obeso...
Per cui o fai una dieta per dimagrire o una per la massa..
Per la massa aumenta i carbo e lo sai, te l'hanno detto anche Berga e il post w.o lo zucchero e il latte toglili, prendi destrosio o maltodrestine con proteine whey e bcaa, per il resto può andare.
Però attento alla BF!!
Ciao