Allenamento per l'inverno!

[lukenadal]

Bè non ti devi mettere sulle spalle una macchina.. inizia con carichi leggeri, esecuzione corretta così rinforzi la schiena..
Per l'ernia? sono i movimenti scorretti ripetuti che possono causare un ernia..
Però se preferisci evitarli ce ne sono altri per i lombari più sicuri ma un pò meno efficiaci in termini di massa e forza.
Ciao

[kickboxer_87]

a rischio d'ernia ci sono anche squat stacco rematori lento avanti etc etc... se uno ha paura di ste cose va a giocare a scacchi, non in palestra

[lukenadal]

[TripleHage]

a rischio d'ernia ci sono anche squat stacco rematori lento avanti etc etc... se uno ha paura di ste cose va a giocare a scacchi, non in palestra

...il problema che se giochi in palestra , c'è l'istruttore che ti corregge....ma se la fai per conto tuo...non ti corregge nessuno!!! E' questa la mia paura!!!

[Arkham]

Fai lento avanti con bilanciere e poi le spinte con manubri tenendo bene i gomiti arretrati per stimolare meglio il capo laterale piuttosto che quello anteriore.
Io mi trovo bene così.

Interessante questa cosa delle spinte, secondo te c'è un inclinazione da preferire per far lavorare meglio il capo laterale? Immagino che cmq anche il petto continui a lavorare anche spostando i gomiti, vero?

E' addirittura possibile sostituire questo esercizio alle alzate laterali?

[lukenadal]

se la panca è a 80-90° il petto come fai a coinvolgerlo?
Per il deltoide laterale ok le spinte poi IO mi trovo bene anche nelle alzate perchè pe run BB lavorare su muscoli bersaglio è utile e nelle alzate isoli bene il deltoide laterale, poi è chiaro che le spinte sono la base fondamentale-
Le alzate le faccio in piedi o seduto per cui nessuna inclinazione..

[Arkham]

se la panca è a 80-90° il petto come fai a coinvolgerlo?
Per il deltoide laterale ok le spinte poi IO mi trovo bene anche nelle alzate perchè pe run BB lavorare su muscoli bersaglio è utile e nelle alzate isoli bene il deltoide laterale, poi è chiaro che le spinte sono la base fondamentale-
Le alzate le faccio in piedi o seduto per cui nessuna inclinazione..

Beh 80-90 ovviamente no!

Però fra 45 e 30 già c'è differenza di solito. Mi chiedevo se in questo caso ci fosse una inclinazione che è più adatta per far lavorare il deltoide.

[lukenadal]

no scusami, le spinte su 30-45° si usano più per un lavoro di pettorali che poi ovviamente coinvolge il deltoide anteriore, ma se vuoi lavorare quello laterale un inclinazione di 30° non ha senso...
Se invece fai alzate laterali con un manubrio su panca inclinata cambia il discorso, si parlava di spinte e alzate per i deltoidi laterali non anteriori..
Ciao

[kickboxer_87]

Beh 80-90 ovviamente no!

Però fra 45 e 30 già c'è differenza di solito. Mi chiedevo se in questo caso ci fosse una inclinazione che è più adatta per far lavorare il deltoide.

panca 0-30° ottima per il petto
45° ibrida
60° in su è più rivolta alle spalle

[kickboxer_87]

...il problema che se giochi in palestra , c'è l'istruttore che ti corregge....ma se la fai per conto tuo...non ti corregge nessuno!!! E' questa la mia paura!!!

non è vero, gli istruttori normali manco sanno cos'è il good morning fatto bene... e questo vale per una miriade di esercizi...se vuoi essere corretto ti fai un video e lo posti qui.
se vuoi farti il culo,fai così,altrimenti,...

[TripleHage]

non è vero, gli istruttori normali manco sanno cos'è il good morning fatto bene... e questo vale per una miriade di esercizi...se vuoi essere corretto ti fai un video e lo posti qui.
se vuoi farti il culo,fai così,altrimenti,...

In piedi, posso fare il lentoavanti con i manubri, oppure si possono verificare danni fisici?

[lukenadal]

lento avanti o dietro è riferito al bilanciere oppure fai le spinte con manubri che sono un alternativa altrettanto efficace secondo me, anzi se hai squilibri di forza li risolvi pure, ciao.