cerco ultimi consigli pre wo e post wo

[lukenadal]

nn sono d' accordo sui carboidrati e sui 30 minuti della finestra anabolica che porterei entro i 40-60 minuti seguenti la seduta.

Ragazzi io e Utente siamo appassionati di BB ma ci teniamo moltissimo ad un'alimentazione salutare ed equilibrata, non prendeteci di mira se siamo per una dieta mediterranea, lo so che siamo mosche bianche qui dentro ma io e penso anche lui siamo fortemenete convinti.
Cereali integrali, pesce, carni magre, grassi insautri, pesce magro e grasso, olio ex.v etc sono fondamentali...
Pizza una volta a settimana...

[B/ J/ 4 /2]

nn sono d' accordo sui carboidrati e sui 30 minuti della finestra anabolica che porterei entro i 40-60 minuti seguenti la seduta.

Sui carbo della mela?? Varesti di piu'?? Ti dico personalmente la banana prima del work non la reggevo proprio, mi ritornava il gusto e percio' ho optato sulla mela, ma è scontato che possono essere 2, poi 100g di mela sono 12g (non sono molti) pero' una mela in media pesa 150g, metticene 2 e sale il livello... Tu che dici??

[utente86]

Sui carbo della mela?? Varesti di piu'?? Ti dico personalmente la banana prima del work non la reggevo proprio, mi ritornava il gusto e percio' ho optato sulla mela, ma è scontato che possono essere 2, poi 100g di mela sono 12g (non sono molti) pero' una mela in media pesa 150g, metticene 2 e sale il livello... Tu che dici??

stesso problema con la banana per cui l' ho tolta dal prewo..ma magari a qualcuno nn da problemi.Non mi riferivo cmq ad un discorso piu ampio sui carbo che mi sembra tu ritieni deleteri alla sera.

[B/ J/ 4 /2]

stesso problema con la banana per cui l' ho tolta dal prewo..ma magari a qualcuno nn da problemi.Non mi riferivo cmq ad un discorso piu ampio sui carbo che mi sembra tu ritieni deleteri alla sera.

si io alla sera i carbs non li condivido, ma su questo argomento ci sono le due correnti:quelli che dicono che vanno presi (perche' in massa devono essere presenti ad ogni pasto) e quelli che ritengano influiscano negativamente sul rilascio del ormone della crescita, personalmente non impongo (e ci mancherebbe) a nessuno di seguire la mia (nostra) teoria, ritengo pero' che la gente sappia che ci sono queste 2 opinioni, in modo che provi e giuduchi Per la banana sono d accordo nessuno è uguale, io mi rifacevo al mio caso

[utente86]

si io alla sera i carbs non li condivido, ma su questo argomento ci sono le due correnti:quelli che dicono che vanno presi (perche' in massa devono essere presenti ad ogni pasto) e quelli che ritengano influiscano negativamente sul rilascio del ormone della crescita, personalmente non impongo (e ci mancherebbe) a nessuno di seguire la mia (nostra) teoria, ritengo pero' che la gente sappia che ci sono queste 2 opinioni, in modo che provi e giuduchi Per la banana sono d accordo nessuno è uguale, io mi rifacevo al mio caso

si ovviamente esistono le 2 correnti come su tanti argomenti.cmq penso la banana non sia facilissima da digerire a prescindere.

[B/ J/ 4 /2]

si ovviamente esistono le 2 correnti come su tanti argomenti.cmq penso la banana non sia facilissima da digerire a prescindere.

Si, teniamo conto che ha un IG pari a 70, per un frutto è veramente tanto, e anche in generale se la batte bene.

[buliggio]

ultima cosa poi da lunedì posso mettere in pratica, per quanto riguarda i grassi come mi devo comportare? quando devo mangiarli? a tutti i pasti?
ho letto grassi da frutta secca, olio, pesce (tipo salmone) e altri cibi consigliati?

[B/ J/ 4 /2]

ultima cosa poi da lunedì posso mettere in pratica, per quanto riguarda i grassi come mi devo comportare? quando devo mangiarli? a tutti i pasti?
ho letto grassi da frutta secca, olio, pesce (tipo salmone) e altri cibi consigliati?

Si dovrebbero esssere presenti a tutti i pasti, magari quando fai gli spuntini o ti mangi un po' di frutta secca o nel frullato ci metti qualche cucchiaio d olio

[buliggio]

c'è sempre qualcosa di nuovo che mi sorge dubbioso, premetto che peso 60kg e sono alto 170cm
ho fatto il calcolo del fabbisogno calorico con alcuni compilatori in rete, con 1 ora di allenmaneto intenso, 8 ore di sonno e il resto praticamente niente come lavoro fisico mi da un totale di + di 2400 kCal e aggiungendo un 20% per la crescita di massa arrivo a + di 2800, non sono un po' troppe? con la regola peso * 33 + 20% trovata sul forum non vengono così tante

[B/ J/ 4 /2]

c'è sempre qualcosa di nuovo che mi sorge dubbioso, premetto che peso 60kg e sono alto 170cm
ho fatto il calcolo del fabbisogno calorico con alcuni compilatori in rete, con 1 ora di allenmaneto intenso, 8 ore di sonno e il resto praticamente niente come lavoro fisico mi da un totale di + di 2400 kCal e aggiungendo un 20% per la crescita di massa arrivo a + di 2800, non sono un po' troppe? con la regola peso * 33 + 20% trovata sul forum non vengono così tante

Si ma tale formula credo sia imprecisa perchè nn tiene conto del metabolismo basale... Cmq 2800kcla non mi sembrano molte, cioe' mi sembrano giuste..IMHO

[ale29paola14]

c'è sempre qualcosa di nuovo che mi sorge dubbioso, premetto che peso 60kg e sono alto 170cm
ho fatto il calcolo del fabbisogno calorico con alcuni compilatori in rete, con 1 ora di allenmaneto intenso, 8 ore di sonno e il resto praticamente niente come lavoro fisico mi da un totale di + di 2400 kCal e aggiungendo un 20% per la crescita di massa arrivo a + di 2800, non sono un po' troppe? con la regola peso * 33 + 20% trovata sul forum non vengono così tante

dipende ke massa vuoi fare, una massa serie o una massa ke ti faccia aumentare di massa magra in un arco di tempo piuttosto lungo ma ke ti fa aumentare poco o niente di massa grassa?

[buliggio]

sul breve sarebbe meglio, tanto non ho problemi di peso sono piuttosto asciutto, cmq poi si può buttare giù dopo la massa grassa in eccesso
quindi vanno bene 2700 / 2800 KCal?
cmq quest fase di massa vorrei tenerla per 2 mesi cambiando di tanto in tanto gli es, è troppo o troppo poco?

[ale29paola14]

sul breve sarebbe meglio, tanto non ho problemi di peso sono piuttosto asciutto, cmq poi si può buttare giù dopo la massa grassa in eccesso
quindi vanno bene 2700 / 2800 KCal?
cmq quest fase di massa vorrei tenerla per 2 mesi cambiando di tanto in tanto gli es, è troppo o troppo poco?

penso ke una fase di massa sarebbe meglio farla durare per un bel periodo settembre-marzo per esempio. L'alimentazione no, se fai 7 mesi di massa metti troppa massa grassa. hai detto ke pesi 60kg 60x44=2640kcal Quindi la tua massa dovrà avere queste calorie, nn di più, poi devi tener conto di ke tipo di metabolismo hai.Se bruci in fretta o se invece tendi ad ingrassare facilmente.

[lukenadal]

sul breve sarebbe meglio, tanto non ho problemi di peso sono piuttosto asciutto, cmq poi si può buttare giù dopo la massa grassa in eccesso
quindi vanno bene 2700 / 2800 KCal?
cmq quest fase di massa vorrei tenerla per 2 mesi cambiando di tanto in tanto gli es, è troppo o troppo poco?

Ciao, dovresti fare una programmazione di 8-9 mesi in cui la base è la forza per cui lavori con esercizi multiarticolari e fondamentali tipo squat, panca, stacchi da terra e military press con alti carichi e basse ripetizioni, poi fai un esercizio in cui lavori con 8-10 rip e uno sulle 10-12 per finire un esercizio in super set o in stripping, insomma più che fare 2 mesi di forza-2 di massa-2 di forza massa e uno di pompaggio-definizione (con dieta e aerobica) io fare un allenamento ibrido in cuimantieni tutte le qualità allenate, la forza dopo 10-12 giorni già tende a diminuire per cui figurati dopo 3 mesi, per cui mantienila come base per 3 mesi poi farai dei richiami con 6 ripetizioni magari più avanti.
Ora sui fondamentali scendi anche a 2-3 ripetizioni senza problemi, prima si semina poi si raccoglie (se per te raccogliere è far massa la forza è un passaggio obbligato).
Problema grasso? un pò lo metterai ma non c'è problema se mangi pulito tanto e spesso vedrai che alla fine avrai quei 3-4-5kg in più che in un paio di mesi li perderai facilemente con dieta e aerobica.
Ciao

[buliggio]

ok capito, quindi faccio una scheda ibrida forza - massa con basse rip per la forza (1 es) + rip medio / alte per la massa (2 es) + stripping / superset (1 es)
per ogni gruppo muscolare faccio così? quindi 4 esercizi per gruppo?
il superset in cosa consiste? bassi carichi molte ripetizioni? del tipo?