cerco ultimi consigli pre wo e post wo

[ale29paola14]

Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa

QUESTO SOPRA CHI L'HA SCRITTO??
Io leggo in latte o acqua o sbaglio?
Dai, c'è libertà di parola nel forum e ci mancherebbe però non posso entrare e sparare cavolate a dx e a sx perchè c'è libertà di parola è da immaturi...

si, l'ho scritto perchè a me nn fa male il latte, però il discorso ke ho messo acqua apposta xkè nn tutti siamo uguali, poi se uno si vuole soffermare sul fatto ke ho scritto latte allora fate come volete.

[lukenadal]

No Ale sbagli, non è perchè hai scritto latte ma stai facendo sfracelli in tutti i post in cui entri, non puoi utilizzare il forum a fini personali, è da bambini dell'asilo, mi sembri quelli che entrano in siti porno perchè non controllati dai genitori.
Qui c'è gente che vuole sapere e conoscere quanto possibile le cose, se gli butti sabbia negli occhi gli confondi le idee.
Piuttosto scrive, "secodno me bla bal ma non darlo come giudizio universlae.
Anche a me il altte non fa nulla ma so che molti non lo digeriscono, e comunque aldilà del fatto se uno lo digerisca o meno è da matti lo stesso consigliarlo nel post w.o così tanto...
Non vorrei che qualche moderatore ti riprendesse, abbi fede credimi, studiati un pò il forum (i post in rilievo) e vedrai che poi nessuno ti prenderà più per il naso...
Diventi poco credibile ti bruci per nulla...
Credimi è a fin di bene.
P.S-Non prenderci in giro però dicendo che non hai scritto certe cose perchè i post rimangono...

[buliggio]

ok, ho capito che è un po' incasinata la faccenda anche dovuto al fatto che posso allenarmi solo alla sera, se facessi così potrebbe andare?
1) verso le 17.30 frutta (cosa in particoalre?) + yoghurt (oppure qualcosa di più proteico?)
2) alle 18.15 15 grammi di whey 82% (che comprendono anche bcaa)
3) allenamento dalle 19 alle 20, subito dopo 25 grammi di whey 82% + destrosio (cosa posso mangiare che contenga destrosio a parte miele? posso mangiare della frutta tipo banane o cos'altro?)
4) alle 9.30 cena con 100 gr di riso e 150 gr pollo / pesce / tacchino
5) prima di dormire dovrei prendere proteine dell'uovo o caseine (cosa mi consigliate di mangiare?)
vorrei precisare che l'integratore di bcaa in compresse non intendo prenderlo, ho le whey e basta, può andar bene prenderne 15 grammi 40 minuti prima dell'allenamento considerando che contengono bcaa su dose di 28 gr

L-Leucine: 2937 mg
L-Isoleucine: 1418 mg

L-Valine: 1099 mg
oppure abbandono quest'idea e le prendo insieme allo spuntino delle 17.30?

[utente86]

ok, ho capito che è un po' incasinata la faccenda anche dovuto al fatto che posso allenarmi solo alla sera, se facessi così potrebbe andare?
1) verso le 17.30 frutta (cosa in particoalre?) + yoghurt (oppure qualcosa di più proteico?)
2) alle 18.15 15 grammi di whey 82% (che comprendono anche bcaa)
3) allenamento dalle 19 alle 20, subito dopo 25 grammi di whey 82% + destrosio (cosa posso mangiare che contenga destrosio a parte miele? posso mangiare della frutta tipo banane o cos'altro?)
4) alle 9.30 cena con 100 gr di riso e 150 gr pollo / pesce / tacchino
5) prima di dormire dovrei prendere proteine dell'uovo o caseine (cosa mi consigliate di mangiare?)
vorrei precisare che l'integratore di bcaa in compresse non intendo prenderlo, ho le whey e basta, può andar bene prenderne 15 grammi 40 minuti prima dell'allenamento considerando che contengono bcaa su dose di 28 gr

L-Leucine: 2937 mg
L-Isoleucine: 1418 mg

L-Valine: 1099 mg
oppure abbandono quest'idea e le prendo insieme allo spuntino delle 17.30?

io sposterei le whei alle 17.30 e i bcaa 30-40 minuti prima di allenarti in modo da nn avere digestione in atto.Dopo se prendi le whey puoi fare a meno dei bcaa.

[lukenadal]

Utente perchè ne faresti a meno? ciao mitico!!

[utente86]

25g di whey hanno gia una buone dose di bcaa,poi cmq i bcaa non vanno conteggiati come entità stagna per cui inserire 3g di bcaa vuol dire togliere 3g di whey..se uno è attento come si dovrebbe alla quantità totale di proteine...certo mi darai 3g sono una banalità...ma sono pur sempre aminoacidi liberi.Io personalmente farei 22g di whey e 3 di bcaa perchè amo questo integratore e non ne faccio mai a meno ma ui ha detto chiaramente di non andarci d accordo.

[buliggio]

ok, grazie a tutti anche se siete un po' in disaccordo
1) cos'è un gainer?
2) non voglio spendere 100 euro al mese di integratori, o meglio vorrei anche ma purtroppo ho un budget limitato quindi destrosio e bcaa restano al negozio
3) se non prendo bcaa allora le pro whey le prendo 17.30 o prima dell'allenamento? mentre subito dopo ancora 25 di pro? ho capito bene
4) e ultimo, prima dell'allenmanto avete detto frutta ma cosa va bene qualsiasi cosa e poi in che quantità? e il destorsio post in che quantità?per capirci mi mangio una banana da 150 gr + un cucchiaione di miele? va preso subito dopo?

[B/ J/ 4 /2]

Come al solito nn sono d accordo con LUKE per i carbs alla sera ma va be' ogniuno ha le sue idee Per il resto io prenderei le prote 1.30h prima del work , ti diro' se le prendi con il latte puoi fare anche 2h (sta' tutto nella tua digestione), l importante è non arrivare gonfi, cioe' che mentre ti alleni ti viene da digerire, c'è anche il rischio di svenire, poi la frutta tipo mela (trovo sia piu' giusta perchè piu leggera e facile da digerire e nel contempo da un buon apporto di carbs) 30/40m prima del work; nel PW ,come gia' altri hanno detto, prenderei prote+destrosio+bcca, le prote sarebbe l ideale prenderle immediatamente cioe' entrare nello spogliatoio e prenderle, per sfruttare la finestra anabolica che dura 30', difatti le prote normali (non predigerite) richiedono 25m (massimo) di assorbimento quindi ci staremmo dentro solo se le prendiamo immediatamente...IMHO!!!