* Diario di 123456789 *

**123456789** · 31-08-2007, 06:41 PM

Parole sante!!

**123456789** · 31-08-2007, 07:05 PM

Oggi doms a petto/quads... e leggeri ai tricipiti...

**123456789** · 01-09-2007, 04:24 PM

1-settembre-2007

FINE FULL, ottimo... ricondizionamento di 2 settimane terminato!
schema [8-10 reps] Rst sul minuto... [tempo di cambiare il peso su manubri/bilanc]

_HackSquat:
1x8@30kg
1x8@50kg
1x8@70kg

_RomanianDeadLift:
1x8@30kg
1x8@50kg
1x10@60kg

_Rematore Ez 80°: [toccando lo sterno]
1x8@36kg
1x10@50kg

_Inclinata manubri: !!!
1x8@18+18kg
1x10@22+22kg !! BENE

_OneArmOverHeadPress:
1x8@12+12kg
1x8@16+16kg

_Curl contemporaneamente dx e sx
1x10@12+12kg
1x8@12+12kg

_Stretta Ez:
1x10@36kg
1x8@48kg

Perfetto... soddisfatto! ORA SI RIPARTE!

**123456789** · 03-09-2007, 05:58 PM

3-sett-07

Inizio schema [leggero-medio-pesante] per 3 settimane... lo schema con percentuali lho postato tempo fa, e anche 2 volte!! [quindi ad interventi del tipo, come mai fai tot ripetiz? fanne meno e usa piu kg, come mai tot ripe? fanne di piu usa meno kg, ma falle piu lentamente... e bla bla bla io mi alleno da di meno, non seguo schemi a perc ma carico di piu di te... ecc ecc metti foto che perde di credibilita il tuo diario e senza foto non serve a niente [detto da tempesta in MSN con un diario abbandonato dopo 2 pagine,e con la fama di essere quello che se ne intende di dieta e in 2 mesi ha perso tipo 13 kg buttando via tt il lavoro che ha fatto in massa...]... non rispondo] anzi: chiedo anticipamente ai MODERATORI, di cancellare tutti i post di "Tempesta" qualora scriva per offendere come ha fatto tutto il tempo quel giorno in MSN! e POSSO SOLO ringraziare gente del genere, ahah perchè in fondo mi DIVERTE... fa in modo di farmi spingere di piu in pale, e di tenere sempre piu aggiornato e curato il DIARIO dei miei allenamenti!

...premesso ciò... si parte con questa nuova esperienza!

_Stacco Pesante: rst 2,30-3'
5x69kg
4x81kg
2x3@92kg
4x2@104kg

_Panca Media: rst 1.30-2'
5x40kg
4x47kg
6x3@54kg

_Squat Leggero: rst 45''
9x3@58kg

Assistenza Dorso/Braccia/Gambe rst 1,30' [dato che mi cuociono abbastanza i primi 3 fondamentali, qui andrò a senzaione/umore/condizioni fisiche/voglia/tempo... cercando sempre cmq di fare un es per gruppo come assistenza e non superando mai le 8-10 ripe e senza andare a cedimento!]

_Traz supine: 3x5@bw
_Curl man: 2x10@12+12kg
_Stacco man: [gambe strettissime alla ricerca massima dei quad]:
1x10@18+18kg
1x10@20+20kg [devo comprare altri dischi da 2, perchè se no non posso mettere piu kg...]

Finito ero cotto, anche per lo stacco che erano 4 sett che non lo facevo, se non il romanian fino a 60kg nella fulletta di ricondizionamento...

**Drugo** · 03-09-2007, 08:15 PM

ottimo numerino!!!

buona la panca

**123456789** · 03-09-2007, 08:18 PM

Ehi boss, meno male che sei tornato in MSN, ora ci si sente sempre anche li...
grazie che segui il diario... no la panca per me è sempre scarsa eheh ma tanto tanto eheh [a questo lvl i carichi devono salire solo a guardarli

] sono piu soddisf dellinclin manubri... ma migliorerò la piana con il tempo sicuro come ho migliorato nei manubri!

Ciaooooooo

**123456789** · 04-09-2007, 07:38 PM

Oggi un qualche DOMS... ma siccome volevo provare una cosa lho fatta...

ho fatto qualche prova in panca cercando di migliorare la tecnica... a quanto pare non tenevo le spalle sempre incollate alla panca, e le scapole sempre adotte... e trapz sempre contratto... ora vediamo come mi trovo...