ciao, i polpacci io li allenerei con maggior frequenza, 3-4 volte a settimana sono un muscolo molto resistente e formato principalmente da fibbre rosse, io da quando lo considero come l'addome lo alleno 4 volte a settimana con calf in piedi con poche ripetizioni e alto carico (10-12-15 ripetizioni) mentre calf seduto alte rip con carico corrispondente..
Molto dipende ahimè dalla genetica però ci puoi lavorare su ma non pensare di ottenere grandi risultati...