Originalmente inviato da peppexxx
da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.
gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.
come alimentazione sarà semplice:
a colazione:
250ml latte scremato + 20gr whey protein + 5 fette integrali con marmellata dietetica + 2 cucchiai di muslei + 2cpr olio di pesce
spuntino con panino riempito con 80 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno o tacchino
a pranzo:
pasta o riso, 150 gr
+150gr di carne o pesce
+ verdura abbondante
1 cucchiaio di olio
spuntino con con panino integrale riempito con 80 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno o tacchino + 5 noci + 1 frutto + 4cpr bcaa
appena prima di allenarti 3gr di creatina
post wo 20gr whey protein + 50gr destrosio in 500ml acqua + 4cpr bcaa + 3 gr di creatina
cena: 200gr carne o pesce
verdura abbondante
1 cucchiaio di olio
prima di dormire 20gr di caseine
io l'ho modificata cs, è solo un esempio di come ritengo sia meglio per la massa
Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.
cosa ne pensate?
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