allenarsi a stomaco pieno non è una buona idea.
1 ora e 30 minuti prima puoi prendere le whey(o mangiare qualcosa di proteico) e della frutta,poi 40 minuti prima di allenarti dei bcaa 4g nel tuo caso penso possano andare.
Se subito dopo l'allenamento ceni ti consiglio di prendere solo 2g di bcaa prima della doccia.
Prim di dormire ok alle proteine dell' uovo o le caseine.Le quantità delle polveri e dei bcaa vanno ovviamente integrati nel totale proteico.