secondo me' sono troppi 70 gr. di riso a colazione.Poi al posto delle gallette usa delle fette tipo wasa integrali oppure ai supermercati LIDL trovi dellle cose simili che in + hanno i semi di sesamo sopra. Qualche mattina puoi fare colazione con dei fiocchi di latte(cottage chese). Qui' il latte e' demonizzato, ma io non mi sento di sconsigliarlo a pieno, almeno fino a quando un mio docente o io non troveremo degli studi veramente chiari che dimostrino la sua negativita'.Per gli oli vorrei dirti che ci sono molte scelte oltre all'oliva, una delle + azzeccate e' il lino cosi',alternandoli ingerisci una giusta miscela di poliinsaturi e monoinsaturi(mi raccomando :a crudo!).PER GIO : come va con la dieta? le modifiche apportate di hanno dato nuovi risultati?(grasso corporeo, massa...) come la stai impostando ?