adolescente in crisi

[HokaHey87]

Il basale sarà di circa 2000Kcal/die, per la massa dovresti arrivare indicativamente a 2400, la tua dieta ne contava 2100 all'inizio, ma con le aggiunte date a 2400 dovresti forse arrivarci, soprattutto grazie all'olio (col quale condirai magnifiche insalatone) e alla frutta oleosa (noci, mandorle etc)

[Tempesta]

integratori? dovresti prima capire come cosa e quando mangiare... dopo di che se personalmente lo ritieni essenziale cominci ad integrarti...

[abacus]

bene ora dovrei essere arrivato alle 2300-2400 calorie, e per uno di 60 kg dovrebbe essere ok per metter su massa...seguirò i vostri consigli e mangerò insalatone condite con l'olio sia a pranzo che a cena

L'unico dubbio che mi rimane ancora...a colazione devo anche mangiare 10 mandorle?(o noci)