Mr Italia
In Stretching
... la frutta fermenta se la assumi durante o dopo i pasti, questo compromette l'assimilazione del intero pasto... alcuni ritengono che 1 mela prima di un pasto di carbo faciliti l'assimilazione oppure alcune fette di anas prima di un pasto di proteine...
è assurdo se prendi uova e latte insieme.. colazione veramente pesante e innutile.
Larry Scott
Ciclo di Massa
grazie a tutti per i consigli...
Cmq ora ho scritto anche tutti i valori nutrizionali di ciò che mangio...
Per quanto riguarda la colazione credo sia povera di pro e di grassi. Mi consigliate di assumere qualche integratore?grazie ancora per l'interessamento
Principiante
Secondo me fai una colazione un po' misera... a 17 anni bruci come un altoforno al mattino, con latte e cereali ci fai poco. Prima di aggiungere le uova (esperienza "estrema" ma disgustosa, anche per l'alito che potresti portarti indietro nei rapporti sociali con gradevoli compagne di classe), prova ad aumentare i carbo e se sei determinato valuta un'integrazione con delle proteine in polvere (con 300 gr. di latte ne bastano 20 gr. effettivi).
Mangia sia carbo che proteine un'ora prima di andare in palestra e porta con te un succo di frutta zuccherino (l'ideale: succo d'uva, ma va bene anche altro) da bere immediatamente dopo l'allenamento.
Per il resto, a parte i pochi grassi (la parola "olio" non esiste nella tua dieta?), va valutato come ti alleni.
Altri integratori, a 17 anni, li eviterei
Dorian Yates
Quasi Istruttore
mai dato problemi di alito le uova...forse te non le digerisci bene
Principiante
Rileggendo mi sono accorto che, in una giornata, consumi due sole porzioni di vegetali (e quando ti va di lusso aggiungi una banana...). Poche!!! varia le verdure, aggiungine una porzione a pranzo. Hai sicuramente qualche carenza vitaminica se ti alleni molto e consumi così pochi vegetali
Larry Scott
Ciclo di Massa
x flyhalf: grazie mille dei consigli preziosissimi!
Quindi la mattina potrei prendere 20 g di pro in polvere?
Per quanto riguarda le verdure va bene se aggiungo pomodori anche a pranzo?
Il consiglio del succo d'uva lo metterò in pratica gia da domani
Ah, per quanto riguarda l'olio, comincerò a usarne a esempio 10 g a pranzo e 10 g a cena....dovrebbe essere ok??
Principiante
Se bevi una buona quantità di latte direi che 20 gr. (effettive, ti ricordo)sono più che sufficienti. Capisco che non a tutti piace la verdura, ma se leggi le diete degli atleti (non i bbuilder), vedrai quanti vegetali consumano. La frutta, come già ti è stato consigliato, meglio lontano dai pasti principali. Magari i pomodori che vuoi mettere a pranzo sommali agli altri per la cena e aggiungi a pranzo verdura a foglia verde (biete, spinaci, broccoli): non tutte le verdura apportano gli stessi gruppi vitaminici.
Quanto all'olio: sono sicuro che già ne usavi ma che non l'hai inserito nel tuo piano alimentare! Calcola quanto ne consumi: è un'ottima fonte di grassi benefici.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il basale sarà di circa 2000Kcal/die, per la massa dovresti arrivare indicativamente a 2400, la tua dieta ne contava 2100 all'inizio, ma con le aggiunte date a 2400 dovresti forse arrivarci, soprattutto grazie all'olio (col quale condirai magnifiche insalatone) e alla frutta oleosa (noci, mandorle etc)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
1 tazza di latte + le uova va benissimo...Originariamente Scritto da Tempesta
la frutta non rende "inutile" un pasto ma semplicemente ti gonfia e rallenta un minimo la digestione, meglio sarebbe mangiarla fuori pasto
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi ho comprato delle proteine in polvere...sono della gyml*** total 80 derivate da latte e da siero del latte e arricchite con vitamina b6...
Metterei 2 misurini(14 g effettivi di pro) in 300 ml di latte la mattina, così da arrivare , con 50 g di cereali, a 30 g complessivi di pro a colazione....
Credete possano andar bene?
Ah, un altra domanda...la mattina dovrei mangiare anche noci, dato che assumo solo 5g di grassi?
Larry Scott
Ciclo di Massa
qualcuno puo darmi un suo parere sull'integratore che ho comprato?
Per regolarmi se va bene o no...e se nn dovesse essere ok così nn lo compro la prossima volta....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sono proteine... in linea di massima una vale l'altra...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Puoi vedere i notevoli progressi del nostro abacus sul suo diario abacus:staying power! nella sezione Online Training Journal.
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