massa

**utente86** · 25-08-2007, 11:42 AM

Originariamente Scritto da peppexxx

da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.

gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.

come alimentazione sarà semplice:

a colazione:
300-400ml di latte con fiocchi di avena

spuntino con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno

a pranzo:

pasta o riso, 150 gr
+150gr di carne o pesce
+ futto

spuntino con con panino riempito con 70 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno

x cena vedi come pranzo

oppure pollo o tacchino o carni magre, qualunque cosa non abbia grassi

Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.

cosa ne pensate?

diminuirei la quantità dagli spuntini e aggiungereai qualcosa a colazione.considera che i bcaa li devi calcolare come proteine.

**ale29paola14** · 31-08-2007, 04:52 PM

Originalmente inviato da peppexxx
da settembre incomincio il periodo di massa che durerà fino a marzo.

gli integratori che in comincio a prendere saranno proteine mattina, pomeriggio e sera, gli aminoacidi prima e dopo allenamento, e la creatina. ho un gainer ma sono indeciso se usarlo.

come alimentazione sarà semplice:

a colazione:
250ml latte scremato + 20gr whey protein + 5 fette integrali con marmellata dietetica + 2 cucchiai di muslei + 2cpr olio di pesce

spuntino con panino riempito con 80 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno o tacchino

a pranzo:

pasta o riso, 150 gr
+150gr di carne o pesce
+ verdura abbondante
1 cucchiaio di olio

spuntino con con panino integrale riempito con 80 gr di bresaola o una scatoletta da 160 gr di tonno o tacchino + 5 noci + 1 frutto + 4cpr bcaa

appena prima di allenarti 3gr di creatina

post wo 20gr whey protein + 50gr destrosio in 500ml acqua + 4cpr bcaa + 3 gr di creatina

cena: 200gr carne o pesce
verdura abbondante
1 cucchiaio di olio

prima di dormire 20gr di caseine

io l'ho modificata cs, è solo un esempio di come ritengo sia meglio per la massa

Sono alto 1.86 x 80kg e andrò in paletra 3 volte alla settimana.

cosa ne pensate?

**utente86** · 31-08-2007, 04:55 PM

praticamente tra l' allenamento e il mattino seguente resta senza carboidrati

**ale29paola14** · 31-08-2007, 05:41 PM

no ho dimenticato di mettere 50gr di destrosio dopo l'allenamento, pensavo di modificare il messaggio ma mi sono scordato cm si fa.

**ale29paola14** · 31-08-2007, 06:02 PM

Originariamente Scritto da ale29paola14

no ho dimenticato di mettere 50gr di destrosio dopo l'allenamento, pensavo di modificare il messaggio ma mi sono scordato cm si fa.

ecco mi sono ricordato, ora ho corretto

**lukenadal** · 31-08-2007, 07:45 PM

Utente immagino intendesse consigliarti di inserire carbo anche alla sera perchè se sei in massa sono importanti soprattutto se ti alleni nel tardo pomeriggio...

**ale29paola14** · 31-08-2007, 07:50 PM

io sono dell'idea ke i carbo a cena nn servono a niente, al corpo nn servono proprio. cm puoi smaltire i carbo dopo cena. sono controindicati in qualsiasi dieta. i carbo vanno assunti in tutti i pasti tranne ke a cena, è una cosa risaputa

**utente86** · 31-08-2007, 07:55 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Utente immagino intendesse consigliarti di inserire carbo anche alla sera perchè se sei in massa sono importanti soprattutto se ti alleni nel tardo pomeriggio...

esattamente.