* Diario di 123456789 *

**123456789** · 20-08-2007, 03:56 PM

Discutendo con fifty in un 3d su full e ripresa degli allenamenti, quella proposta qui nel mio diario è troppo massacrante...

andrò a fare una full composta cosi...

Gambe
Polpacci
Dorsali
Pettorali
Spalle
Bicipiti
Tricipiti
Abs

-A: 2x6 @ 90''
-B: 2x12/15 @ 30''
-C: 2x8-10 @ 60''

quindi modulando l'intensità...variando gli esercizi... e nel giorno di pump, invece che fare multi come la panca per esempio, fare es come croci... e magari al posto di squat fare affondi... cose così

**123456789** · 21-08-2007, 07:27 PM

21-AGOSTO-2007

Inizio la full su spunto di fifty... molto tranquillamente per risvegliare tendini/articolazioni/muscoli/SNC...non per traumatizzarli... [dopo un pò piu di 2 settimane di stop]

rst 90''

_Squat:
6x30kg
6x50kg
6x70kg

_RomanianDeadLift:
6x30kg
6x40kg

_Trazioni Supine:
6xbw strette
6xbw larghe

_Panca:
6x30kg
6x50kg

_Lento:
6x30kg
6x35kg

_Curl man:
6x10+10kg
6x14+14kg

_Stretta EZ:
6x36kg
6x44kg

_ABS:
3x15

STRETCHING

Bon, non mi sento di aver perso quasi nulla, cioè mi sento in forma.... con il tempo vedremo!

**123456789** · 21-08-2007, 10:38 PM

Allora, ora eseguo la full [variando ad ogni wo gli esercizi] per 2 settimane, insomma 6 wo di ricondizionamento...

dopodiche dai primissimi di settembre parto con la scheda orientata alla forza che avevo postato qui: giorno leggero-medio-pesante

**123456789** · 22-08-2007, 12:16 PM

Cavolo stanotte ho dormito sulle 10 ore... mi sono alzato dopo mezzogiorno...
e ho un pò di DOMS ovunque... ma nulla di grave...

**123456789** · 23-08-2007, 12:30 PM

23-agosto-07

secondo giorno di fulletta mattutina...

_Affondi:
2x15@10+10kg

_Remo manubri con pancia distesa su panca:
1x15@10+10kg
1x15@14+14kg

_Croci inclinata:
1x15@10+10kg
1x15@12+12kg

_Alzate laterali:
2x15@5+5kg

_ConcentrationCurl:
1x15@5+5kg
1x15@8+8kg

_KickBack:
1x15@4+4kg
1x15@6+6kg
1x15@6+6kg [man dietro la testa]

_ABS:
3x15

Ciauz

**123456789** · 25-08-2007, 04:15 PM

25-agosto-07

Terzo giorno di fulletta, mi trovo veramente bene con questo schema, thx fifty... oggi ero particolarmente in forma e post wo, avrò passato mezzora a specchiarmi e fare pose assurde!!!!! Posso dire che ora riparto per un anno di pesi AL MEGLIO!!!

schema di oggi
2x8/10 rst 60''

_HackSquat:
8x30kg
10x50kg
10x65kg

_RomanianDeadLift:
10x30kg
10x50kg

_Rematore Ez 80-90° [toccando lo sterno]
10x36kg
8x46kg

_Inclinata Manubri [qui sn stato contento, ma mi sono ingolfato abb le spalle eheh]
10x14+14kg
12x18+18kg
10x20+20kg

_Arnold Press: [abb cotto]
7x14+14kg
8x10+10kg

_Curl man: [con 2 manubri contemporaneamente]
10x10+10kg
10x10+10kg

_Stretta Ez:
10x30kg
10x40kg

BENE, prima sett di fulletta finita: sensazioni, sto veramente bene, mi vedo bene, e parto al MEGLIO...
un'altra settimana e poi parto... avevo in mente di fare 2 schede che avevo postato qui, ma parlavo con PELLICO [ciao amico eheh] e si parlava del korte... vedremo vedremo!! una cosa è sicura... LA VOGLIA CE'! e un anno di pesi mi attende!