serve qualcosa fare cyclette 1 volta al giorno per 20 minuti?

[lukenadal]

l'attività aerobica è importante per una serie di motivi che ben si conoscono, 20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.
Poi se vuoi fare un periodo di massa magari riducila a 2 volte a settimana ma se t'interessa un efficenza cardiovascolare ai fini di qualche sport falla 4-5 volte a settimana alternandola con la corsa, lo step, il nuoto etc..

[MetalMeltdown]

20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.

La maggioranza delle persone sedentarie (non allenate) entra in soglia in 15'-20'. Quindi, non conoscendo una persona (siamo sul web), meglio tenersi bassi. Al massimo, si ottengono benefici minori, ma almeno non si rischia di fare danni. Se uno è MOLTO fuori forma (ad es. un obeso), addirittura io parto con 15' al 50% della FCmax. Se gli sta bene è così, senno va a fare il corso di hip hop che quello sì che gli fa "bene" al cuore.

[lukenadal]

30' minuti di attività balnda sono solo benefiche, poi non penso che lui sia ne obeso ne un vecchio con problemi per cui saprà bene lui se 30' sono troppi.

[mattew_87]

oddio obeso penso di non esserlo ancora, questo in foto sono io 2 settimane fa prima di iniziare ancora con la cyclette :-) :



cmq allora proverò per 30 minuti senza strafare, secondo voi a quante pulsazioni posso arrivare massimo senza avere problemi?

[lukenadal]

guarda vuoi un parere senza troppe pippe, sei giovane, non ha problemi di peso, hai vogli adi allenarti e allora fallo.
La domanda a cui devi risponderti è la seguente:
Cosa voglio?
Massa da Bodybuilder?
Ok da qui a 10 anni la otterrai per cui comincia con esercizi fondamentali e tieni la'erobica 2-3 volte a settimana per 30 minuti mangiando bene e spesso.
Vuoi giocare a calcio o correre in bici?
Ok 30 minuti fanno ridere i polli, lo fanno le nonne che vanno a far la spesa..
Per cui allenati 1h e 30-2h per 5 volte a settimana.
Vuoi un mix delle due cose per cui fisico un pochino più muscoloso e asciutto, stai attento alla dieta e fatti aerobica per 45 minuti 4 volte a settimana e 3 volte fai pesi.
Questa è la risposta che mi sento di darti senza troppe menate di quanti battiti hai o quanto trombi etc..
scusa se sono stato diretto ma cavoli qui ogni volta si ripetono (a volte giustamente ) sempre le solite cose a tutti e tutte...

[mattew_87]

ok grazie, cmq ho capito ma come detto mi iscriverò in palestra cosi' la mi sapranno consigliare sicuramente il programma più adatto per me, poi magari lo posterò qui cosi' ne discuteremo assieme, intanto grazie a tutti per le spiegazioni e consigli

[lukenadal]

Bravo è la soluzione migliore.. ti aspettiamo

[MetalMeltdown]

scusa se sono stato diretto ma cavoli qui ogni volta si ripetono (a volte giustamente ) sempre le solite cose a tutti e tutte...

Probabilmente si ripetono le stesse cose perchè sono le sole che si possono dire a uno che non si conosce. Se fai il corso ISSA lo saprai meglio di me.

[pigrone]

...

[pigrone]

consiglio 30 / 35 minuti al massimo
con una frequenza cardiaca compresa tra il 65 e il 75 % della frequenza max
> per trovare la tua frequenza max basta fare 220 meno i tuoi anni

in questo modo non rischi di bruciare la massa magra