* Diario di 123456789 *

[Teo86]

lo so 987654321 che magari la massa non centra, io non lo so in ASSOLUTO, ma posso dirti DI SICURO che per me ha funzionato cosi'... per l'effetto allenante sui quad meglio serie da 120/125 kg normali che da 135/140 stile pl...

certo che i pl han le gambe grosse, ma io dico che per ME lavoro molto meglio stile classico, nonostante si tiri di meno

[123456789]

ma si mica ho detto io ho ragione tu no ci mancherebbe, ma sentivo che con la tecnica di prima non avevo un buon feeling... ...pensavo a dove sbagliavo e non tiravo al max... speriamo che ora l'abbia trovato e posso spingere come dio comanda!

cmq per dirti, quello che ho cambiato io, è solo il baricentro [dove posiziono il bil...non è che se posisziono sul trap mi viene massa e se lo posiziono un pò piu sotto no, questo dicevo io...] perchè prima lo stance piu o meno era quello che ho usato stile pl...[ma con il carico sul trap il bil mi porta un pelino in avanti... con relativa chiusura di ginocchia in salita...]

poi chi lo sa, magari non mi trovo nemmeno cosi e ricambio... chi lo può dire! per ora posso dire: ieri OTTIME sensazioni di stabilità e di BUONA ESECUZIONE

[123456789]

Ciao ragazzi mi fermo qui... stamattina ho fatto un pò di squat

del tipo

3x30
3x50
3x70
5x80
4x85
2x90

un pò s*****, non ho voglia, devo staccare la spina!

_e un pò di piegamenti sulle braccia ...

_e qualche tripla alla sbarra per trazioni:

3 prone
3 supine
3 miste [sx supina dx prona]
3 miste [sx prona dx supina]
3 mano destra supina + sx all'asciugamano
3 mano sinistra supina + dx all'asciugamano
6 neutre

il tutto per 2 volte con recuperi inferiori o uguali al minuto!

Per 2 settimane non ci sarò!

CIAO A TUTTI RAGAZZI! BUONE VACANZE! CI SENTIAMO AL RITORNO!!!!!!

[kickboxer_87]

se è per quello vedo gambe piu grosse di PL che di WL...

questa in linea di massima è una cazzata.

@kick: ... poi mi hai detto anche te che è inutile staccare stacco classico [stile pl] e squat [stile wl

non ho detto questo. ho detto che in ottica prestativa quindi da PL o WL allora non va, in ottica BB...beh, è quello che fanno TUTTI.

[123456789]

http://www.youtube.com/watch?v=kEyxLHy0TkQ
oddio io dopo sto video lho detto...e dop altri video di pl... ma è relativo [magari perchè è vecchiotto, cmq fan paura lo stesso]

ma non è che in base alle gambe scelgo... con quello ora mi trovo meglio lo faccio .

p.s. ho capito che tu lo fai da WL, ma il bil lo tieni dove?

[kickboxer_87]

come un PL

[123456789]

ah ecco, ora è tutto chiaro li è il posto migliore nn ce nè

[123456789]

Ragazzi ragazzi ragazzi SONO tornato!!!!!!!!!!!

posso dire che in tema di "ragazze" sono stato veramente da dio, ho finalmente conosciuto la ragazza che volevo, e ci passavo ogni minuto con lei! poi vabbè si possono anche tralasciare i dettagli

in tema "bbing" ho in mente... riprendere con NON SO COSA per un periodo... fino a settembre magari, poi parto con 2 schede che avevo postato pure qui...


per ripigliarmi un attimo cosa posso fare? qualche spunto? io pensavo un es per gruppo magari abb pesante... che dite?

[Teo86]

Ragazzi ragazzi ragazzi SONO tornato!!!!!!!!!!!

posso dire che in tema di "ragazze" sono stato veramente da dio, ho finalmente conosciuto la ragazza che volevo, e ci passavo ogni minuto con lei! poi vabbè si possono anche tralasciare i dettagli

in tema "bbing" ho in mente... riprendere con NON SO COSA per un periodo... fino a settembre magari, poi parto con 2 schede che avevo postato pure qui...


per ripigliarmi un attimo cosa posso fare? qualche spunto? io pensavo un es per gruppo magari abb pesante... che dite?

io quando tornero faro' un paio di sett a full body, penso sia il modo migliore per recuperare

[123456789]

uhm grazie dell'idea... ora mi tocca capire come metterla giu... [ora provo a buttar giu qualche idea]

edit

[123456789]

ma teo tu intendi fare aba bab, e dividere per es in:

Gambe-Petto-Bic
Dorso-Spalle-Tricp e fare un es per gruppo [ancora non so in che schema..]

o fare 3xweek, stessa scheda, tutti i muscoli insieme?

es: panca, lento, stretta, squat, remo, traz, curl

[Teo86]

ma teo tu intendi fare aba bab, e dividere per es in:

Gambe-Petto-Bic
Dorso-Spalle-Tricp e fare un es per gruppo [ancora non so in che schema..]

o fare 3xweek, stessa scheda, tutti i muscoli insieme?

es: panca, lento, stretta, squat, remo, traz, curl

dato che parlo di recupero, intendo 4 / 5 allenamenti in full, non progetto settimane... magari cambiando qualcosa da seduta a seduta.. tra una e l'altra il tempo di recuperare i doms, 2 gg direi...poi quando non ci sono piu' doms si ricomincia a programmare...
l'ultima mi piace cmq di una full completa non a/b/a

[123456789]

uhm, 4 o 5 x week... come l'ultima idea che ho postato... senza programmare schemi set e ripe? andando a sensazione dici?

[Teo86]

uhm, 4 o 5 x week... come l'ultima idea che ho postato... senza programmare schemi set e ripe? andando a sensazione dici?

nono , non 4 o 5 a week , dico 4 o 5 allenamenti in totale... ci si allena quando si ha recuperato... magari la prima sett 2 volte, la seconda 3... e poi si ricomincia seriamente... magari i primi 2 un po' piu' blandi, poi si aumenta di volume e intensità...

set e ripe direi qualcosa non sotto alle 8, per ricondizionare... tipo un 4/5x10 di panca, un 4/5x8 di squat nei primi allenamenti, poi si scende...

[123456789]

ahh thx teo, quindi parto, faccio la full, e quando recupero passo al secondo wo...
gli es van bene quelli allora?

Squat
RomanianDeadLift
Panca
Lento
Stretta
Traz
Remo
Curl

set: 3-5x8-10 poi si scende di ripe [6-8] poi [4-6] recuperi, 1min, 1,30, 2

poi si parte seriamente...