* Diario di 123456789 *

[Teo86]

ma teo tu intendi fare aba bab, e dividere per es in:

Gambe-Petto-Bic
Dorso-Spalle-Tricp e fare un es per gruppo [ancora non so in che schema..]

o fare 3xweek, stessa scheda, tutti i muscoli insieme?

es: panca, lento, stretta, squat, remo, traz, curl

dato che parlo di recupero, intendo 4 / 5 allenamenti in full, non progetto settimane... magari cambiando qualcosa da seduta a seduta.. tra una e l'altra il tempo di recuperare i doms, 2 gg direi...poi quando non ci sono piu' doms si ricomincia a programmare...
l'ultima mi piace cmq di una full completa non a/b/a