* Diario di 123456789 *

[Teo86]

Ragazzi ragazzi ragazzi SONO tornato!!!!!!!!!!!

posso dire che in tema di "ragazze" sono stato veramente da dio, ho finalmente conosciuto la ragazza che volevo, e ci passavo ogni minuto con lei! poi vabbè si possono anche tralasciare i dettagli

in tema "bbing" ho in mente... riprendere con NON SO COSA per un periodo... fino a settembre magari, poi parto con 2 schede che avevo postato pure qui...


per ripigliarmi un attimo cosa posso fare? qualche spunto? io pensavo un es per gruppo magari abb pesante... che dite?

io quando tornero faro' un paio di sett a full body, penso sia il modo migliore per recuperare

[123456789]

uhm grazie dell'idea... ora mi tocca capire come metterla giu... [ora provo a buttar giu qualche idea]

edit

[123456789]

ma teo tu intendi fare aba bab, e dividere per es in:

Gambe-Petto-Bic
Dorso-Spalle-Tricp e fare un es per gruppo [ancora non so in che schema..]

o fare 3xweek, stessa scheda, tutti i muscoli insieme?

es: panca, lento, stretta, squat, remo, traz, curl

[Teo86]

ma teo tu intendi fare aba bab, e dividere per es in:

Gambe-Petto-Bic
Dorso-Spalle-Tricp e fare un es per gruppo [ancora non so in che schema..]

o fare 3xweek, stessa scheda, tutti i muscoli insieme?

es: panca, lento, stretta, squat, remo, traz, curl

dato che parlo di recupero, intendo 4 / 5 allenamenti in full, non progetto settimane... magari cambiando qualcosa da seduta a seduta.. tra una e l'altra il tempo di recuperare i doms, 2 gg direi...poi quando non ci sono piu' doms si ricomincia a programmare...
l'ultima mi piace cmq di una full completa non a/b/a

[123456789]

uhm, 4 o 5 x week... come l'ultima idea che ho postato... senza programmare schemi set e ripe? andando a sensazione dici?

[Teo86]

uhm, 4 o 5 x week... come l'ultima idea che ho postato... senza programmare schemi set e ripe? andando a sensazione dici?

nono , non 4 o 5 a week , dico 4 o 5 allenamenti in totale... ci si allena quando si ha recuperato... magari la prima sett 2 volte, la seconda 3... e poi si ricomincia seriamente... magari i primi 2 un po' piu' blandi, poi si aumenta di volume e intensità...

set e ripe direi qualcosa non sotto alle 8, per ricondizionare... tipo un 4/5x10 di panca, un 4/5x8 di squat nei primi allenamenti, poi si scende...

[123456789]

ahh thx teo, quindi parto, faccio la full, e quando recupero passo al secondo wo...
gli es van bene quelli allora?

Squat
RomanianDeadLift
Panca
Lento
Stretta
Traz
Remo
Curl

set: 3-5x8-10 poi si scende di ripe [6-8] poi [4-6] recuperi, 1min, 1,30, 2

poi si parte seriamente...