Scheda massa!

[Rik_the_Dog]

Uau!!!!!!!!!!!!!!!!!Ho capito il meccanismo!Xo sono ignorante e nn comprendo completamente che siginifica questo : " 2x6 1&1/2" e questo "2x6 21s" scusa l'ignoranaza ma sai voglio seguirla bene!!Bella fifty grazie!!

[fifty]

2x6 1&1/2:
Le serie sono 2 le ripetizioni sono 6 pero' eseguite con un movimento completo più mezzo movimento.
Prendiamo per esempio la panca piana:
stacco dai ritti il bilanciere, eseguo la fase eccentrica completa, nella risalita (concentrica), eseguo solo mezzo movimento, per poi ritornare al massimo allungamento (in basso), ripartendo ed eseguendo il movimento completo
Cosi via per 6 ripetizioni eseguite tutto nello stessa maniera.

Per il 21s:
vuol dire eseguire 7 rip. nel primo terzo, 7 ripetizioni complete, 7 ripetizioni nel terzo terzo.
Facciamo l'esempio del curl:
7 rip. dal massimo allungamento a 90°, 7 ripetizioni arco di movimento completo, 7 ripetizioni da 90° alla massima contrazione

Il jump set significa che dovrai eseguire per esempio, una serie di dorsali, 90° di recupero, seguito da una serie per pettorali.
90" di recupero, serie per dorsali, 90" di recupero, serie pettorali.

Occhio ai carichi che dovranno essere diminuiti
Spero di essere stato chiaro