Scheda massa!

[fifty]

Allora Rik, preparati perchè sto per scrivere un post kilometrico
Innanzitutto l'errore che fanno molti, è quella di impostare un wo sui gg della settimana (spero abbia capito), invece di impostarlo su tutto il mesociclo.
Se vuoi seguire una schedule da pompatore, devi allenare il gruppo ogni 72 ore (Mau docet)
Il mesociclo avrà durata di quattro settimane, gli abbinamenti saranno i seguenti: BRACCIA/SPALLE PETTO/DORSO GAMBE, nel seguente modo:

LUNEDI braccia/spalle
MARTEDI gambe
MERCOLEDI petto/dorso
GIOVEDI riposo
VENERDI braccia/spalle
SABATO gambe
DOMENICA petto/dorso

LUNEDI riposo
MARTEDI braccia/spalle
MERCOLEDI gambe
GIOVEDI petto/dorso
VENERDI riposo

Spero che mi hai capito! Continui con questa sequenza, fino alla fine della 4 settimana
Le prime 2 settimane, allenati pure nella maniera che tu hai postato precedentemente.
Le ultime 2 settimane segui questo schema:

PETTO/DORSALI Jumpset
spinte manubri incl. 30° 2x6 1&1/2 rec.90"
rematore man. 2x6 1&1/2 rec. 90"

Panca piana 2x 21s rec.90"
trazioni 2x 21s rec, 90"

croci incl. 30° 2x6 1&1/2 rec.90"
pullover 2x6 1&1/2 rec. 90"

BICIPITI/ TRICIPITI Jumpset

curl bil. 2x6 1&1/2 rec.90"
panca stretta 2x6 1&1/2 rec. 90"

curl man. incl. 2x 21s rec. 90"
french press 2x 21s rec. 90"

hammer curl 2x12/estensioni man. dietro la testa 2x12

GAMBE

squat 2x6 1&1/2 rec. 90" (stance ampia)
stacchi GT 2x6 1&1/2 rec. 90"

squat 2x 21s rec. 90" (ginocchia strette e parallele)
leg curl 2x 21s rec. 90"

Alla faccia degli HD
Buon divertimento!!