pettorali

[M*M]

oddeo le flessioni....la mia bestia nera....comunque se quelle servono mi metterò più d'impegno e le farò....
grazie per i consigli!

[fifty]

Ma quale bestia nera
Falle tutti i giorni in modo progressivo, vedrai che in 2 settimane riuscirai a fare numeri impensabili.
Potrai renderle sempre più difficili, modificando l'ampiezza delle mani, l'appoggio dei piedi ed il sovraccarico.
Fai anche delle trazioni (dove ti capita), anche qui modifica la presa e l'ampiezza delle mani, falle in modo progressivo, ogni giorno, lo so che non sei in grado di farne nemmeno 2 di seguito!? Bene, datti un tempo ed eseguine più che puoi.
Ad esempio 1m, eseguine 2, poi ti fermi, qualche secondo di riposo e via, anche 1 va bene.
Mano a mano che passano i giorni sarai in grado di eseguirne 10 in una volta, a questo punto appenditi un manubrio, e ricominci la strada in salita!!

[M*M]

Ma quale bestia nera
Falle tutti i giorni in modo progressivo, vedrai che in 2 settimane riuscirai a fare numeri impensabili.
Potrai renderle sempre più difficili, modificando l'ampiezza delle mani, l'appoggio dei piedi ed il sovraccarico.
Fai anche delle trazioni (dove ti capita), anche qui modifica la presa e l'ampiezza delle mani, falle in modo progressivo, ogni giorno, lo so che non sei in grado di farne nemmeno 2 di seguito!? Bene, datti un tempo ed eseguine più che puoi.
Ad esempio 1m, eseguine 2, poi ti fermi, qualche secondo di riposo e via, anche 1 va bene.
Mano a mano che passano i giorni sarai in grado di eseguirne 10 in una volta, a questo punto appenditi un manubrio, e ricominci la strada in salita!!

uhm quante ripetizioni e per quante serie sono l'ideale, per cominciare?

[fifty]

All'inizio datti un tempo.
Che ne so 10 minuti: ne fai quante ne vengono, riposi qualche decina di secondi e riparti, cosi via fino al limite dei 10minuti. Lo stesso con le trazioni.
Completa il tutto, con qualche esercizio di spinta con manubri per le spalle