pettorali

**kickboxer_87** · 10-08-2007, 08:24 PM

mah... più di flessioni a terra o su parallele (2 sedie) non puoi fare senza una panca e un po' di kg (almeno 80/100..)

**Rik_the_Dog** · 10-08-2007, 08:48 PM

Si infatti vai di flessioni,mettiti i dischi che hai in uno zainetto mentre le fai che cosi sono un po' più dure!

Altrimenti comprati qualche dischetto e una panca da pochi soldi ealora il discorso cambia

**SeNsHi** · 11-08-2007, 04:06 AM

se proprio vuoi allenarti a casa... https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15095

**M*M** · 11-08-2007, 05:06 PM

oddeo le flessioni....la mia bestia nera....comunque se quelle servono mi metterò più d'impegno e le farò....
grazie per i consigli!

**fifty** · 11-08-2007, 06:06 PM

Ma quale bestia nera

Falle tutti i giorni in modo progressivo, vedrai che in 2 settimane riuscirai a fare numeri impensabili.
Potrai renderle sempre più difficili, modificando l'ampiezza delle mani, l'appoggio dei piedi ed il sovraccarico.
Fai anche delle trazioni (dove ti capita), anche qui modifica la presa e l'ampiezza delle mani, falle in modo progressivo, ogni giorno, lo so che non sei in grado di farne nemmeno 2 di seguito!? Bene, datti un tempo ed eseguine più che puoi.
Ad esempio 1m, eseguine 2, poi ti fermi, qualche secondo di riposo e via, anche 1 va bene.
Mano a mano che passano i giorni sarai in grado di eseguirne 10 in una volta, a questo punto appenditi un manubrio, e ricominci la strada in salita!!

**M*M** · 12-08-2007, 05:21 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ma quale bestia nera

Falle tutti i giorni in modo progressivo, vedrai che in 2 settimane riuscirai a fare numeri impensabili.
Potrai renderle sempre più difficili, modificando l'ampiezza delle mani, l'appoggio dei piedi ed il sovraccarico.
Fai anche delle trazioni (dove ti capita), anche qui modifica la presa e l'ampiezza delle mani, falle in modo progressivo, ogni giorno, lo so che non sei in grado di farne nemmeno 2 di seguito!? Bene, datti un tempo ed eseguine più che puoi.
Ad esempio 1m, eseguine 2, poi ti fermi, qualche secondo di riposo e via, anche 1 va bene.
Mano a mano che passano i giorni sarai in grado di eseguirne 10 in una volta, a questo punto appenditi un manubrio, e ricominci la strada in salita!!

uhm quante ripetizioni e per quante serie sono l'ideale, per cominciare?

**fifty** · 12-08-2007, 08:33 PM

All'inizio datti un tempo.
Che ne so 10 minuti: ne fai quante ne vengono, riposi qualche decina di secondi e riparti, cosi via fino al limite dei 10minuti. Lo stesso con le trazioni.
Completa il tutto, con qualche esercizio di spinta con manubri per le spalle