Five days!

[spidey755]

le gambe te le ho postate prima...
prova a fare stacchi, squat e affondi...
per gambe,petto e dorsali 10 set.
spalle braccia polpacci addome 6/8 set.

e quindi per il petto devo fare tipo 3-4 esercizi con 8n 3x10???

[lukenadal]

3x10 non te l'ha detto, un conto sono le serie e un conto le ripetizioni che variano in base all'obiettivo e al periodo meso o macrociclo che stai facendo..

[spidey755]

3x10 non te l'ha detto, un conto sono le serie e un conto le ripetizioni che variano in base all'obiettivo e al periodo meso o macrociclo che stai facendo..

lui ha detto questo..

gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20

e quindi dovrei fare tipo un 4x6?? ma per tutti gli esercizi del petto?? oppure gli altri poi faccio un 5x3? oppoure 3 esercizi strutturati 5x3----->4x6------3x12?? esercizi tipo panca piana, inclinata...e croci... o declinata

[lukenadal]

sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao

[spidey755]

sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao

ok grazie ^__^ ora ascoltiamo pure kick

[Rik_the_Dog]

Forse il mio esempio non era da buttare

[kickboxer_87]

sui fondamentali di soli si cerca di spingere di più..
Potresti fare un ibrido, panca piana sulle 3-4 ripetizioni, spinte panca inclinata 8-10 e poi le croci sulle 12 ripetizioni..
Poi senti cosa dice Kick ciao

luke ha capito perfettamente...

nei muscoli grossi lavora bene a basse rep.
sugli altri concentrati su 8-15 rep.

[spidey755]

luke ha capito perfettamente...

nei muscoli grossi lavora bene a basse rep.
sugli altri concentrati su 8-15 rep.

si ma secondo quello che dice lui..

andrebbe fatto..

panca piana 4x4
inclinata un 3x8
croci 3x12

?????????

qualkosa del genere??

[kickboxer_87]

circa...solo che io non ho scritto alcun complementare, li ritengo una perdita di tempo...piuttosto...

panca piana 5x3/5 rest 2-3'
panca declinata 3x8/10 rest 1'30"
panca inclinata 2x15/20 rest 45"