Ciao, quanto hai attualmente di % di grasso?
Innanzitutto le cose fatte velocemtne sono quelle che poi non durano per cui se devi perdere un pò di grasso devi farlo nell'ordine di 0,5gr a settimana e non oltre pena la perdita di massa muscolare che è il motore del metabolismo... più perdi muscolo più il metabolismo cala meno calorie devi assumere e alla fine ti trovi una larva a 1200kcal al giorno..
Dall'altezza e dal peso non mi sembra assolutamente un sovrappeso , anzi per me sei sotto peso decisamente.
Riesci a postarmi una foto?
L'attività aerobica va bene ma non al cedimento in cui utilizzeresti zuccheri e non grassi.
Hai mai notato le donne che si ammazzano di aerobica tutti i giorni e sono un pò in sovrappeso?
Può dipendere da 2 fattori: che fanno aerobica ad una frequenza cardiaca superiore al 75% e potrebbero produrre un sacco di cortisolo che è l'ormone dello stress che tra le altre cose pare sia il colpevole del grasso addominale (la classica pancetta anche se si è definiti in altre parti del corpo).
L'alimentazione non mi paice neanche un pò così come l'allenamento..
Al lunedi fai solo bicipiti per poi in un altro fare due gruppi grossi petto/schiena..
Ha poca logica...
Poi le gambe non le alleni?
Ok, mettiamo che il tuo obiettivo attuale è la fantomatica perdita di grasso (anche se preferirei valutare da una foto..), fai si palestra con dei circuit trainer alternati all'aerobica ad esempio un 3x15 un esercizio parte alta e un 3x15 parte bassa, poi alterni un pò di aerobica (5 minuti) poi altri 2 esercizi, inosmma mantieni alta la frequenza e intanto stimoli vari sistemi.
L'aerobica falla per 40-45 minuti al 60-75% della tua frequenza max non oltre..
Camminata in salita, bicilcetta, corsa lenta etc..
Per il momento è tutto, alla prossima ciao
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Originariamente Scritto da roxer
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