Programmazione di Corvette

[Corvette]

Tiro molto di più, in proporzione, di squat frontale che di back squat. A me interessa essere forte sia nello squat frontale che nello zercher perchè diverse prove di strongman danno enfasi sui quadricipiti.
I femorali li alleno con i good morning pesanti, così abituo a tenere il peso sulla schiena! Chiaramente farò dei massimali pure di back squat raw.

[Corvette]

Allenamento leggero di domani (poche ore prima di partire)
- Power stairs (170 kg)
- Duck walk (170 kg) -> novità http://it.youtube.com/watch?v=A0DDFuZagng
- Speed farmer's (140,160 kg totali)

Poi stop per una settimana

[Corvette]

Ho una mezza idea di provare i duck walk con 170 e 210 kg. Tra poche ore vado nel mio garage...

[Corvette]

Oh, visto che vado in ferie, mi sono stampato un programma per le prossime settimane!

Ciclo di quattro settimane
LUN,MER,VEN,DOM i giorni di allenamento

LUN squat (obiettivo: essere forte dove ora sono debole)
8 x 3 80% squat con partenze in accosciata + elastici medi per la seconda porzione del movimento
Complementari
- Affondi manubri
- Glute ham raise
- Addome

MER strongman training
1) Log press dinamici (8 x 3 70%)
- complementari: rematori + incline log press
2) farmer's walk (70 kg a manubrio cercando di battere il tempo sui 40 metri)
3) Duck walk veloci
4) Power stairs esplosive

VEN squat + pettorali
1) Triple a salire + singole (sempre con buffer utilizzando le strong band)
2) Manubri pesanti su inclinata
3) Addome

DOM strongman training
1) Log press pesanti (triple + singole a salire)
2) Farmer's walk
3) Stacchi sumo (complementari alle farmer's) triple o quadruple

[Corvette]

Allenamento leggero di domani (poche ore prima di partire)
- Power stairs (170 kg)
- Duck walk (170 kg) -> novità http://it.youtube.com/watch?v=A0DDFuZagng
- Speed farmer's (140,160 kg totali)

Poi stop per una settimana

Confermati i pesi

- Stacco sumo presa prona 6 x 140,160,170
- Duck walk 10 metri x 170 kg (durissimo)
- Speed farmer's 30 metri x 80 kg per mano

[mattia1987]

corvette cosa usi per fare la camminata del" papero "?

ancora una volta complimenti per i carichi

[Corvette]

Eccomi ad un' ora dalla partenza per Praga
Per la camminata del papero ho usato la valigia per le farmer's walk E' ottimo perchè stressa molto i femorali

[kickboxer_87]

guarda che figata... http://it.youtube.com/watch?v=NIdbwD6drCM&NR=1

[Corvette]

Che figata!

Eccomi di ritorno da Praga. Città splendida...sicuramente andrò anche a capodanno nella repubblica Ceca. Note dolenti dal versante salute: devo aver preso un virus tanto che in due giorni ho mangiato quasi nulla.
Oggi sto ancora male, sono calato cinque kg e mi vedo svuotato. Allenamenti sospesi a tempo indeterminato finchè non tornerò al 100%!

[lukenadal]

Bentornato, Praga gran bella davvero però la gente sembra sempre incazzata cavoli, Vienna l'hai vista? fantastica davvero è molto simile a Praga

[Corvette]

Grazie!
Sì, Praga è una splendida città molto ricca di fascino. Sì, la gente è fredda così come le ragazze. Le locali ti calcolano solo se si va nei club a pagamento. Ho solo conosciuto una moracciona di Budapest.
Vienna mai vista, ci devo andare.

Oh, sabato che ero a Udine nella stazione dei treni mi ha salvato la stazza. Penso che io e i miei amici se la siamo cavata da un potenziale scippo.