Sì, ma volevo usare dei complementari mirati. Prossima volta divido il tutto. Ottimo lo squat frontale, sta torando su. Il mio obiettivo è arrivare a 180 - 190 kg di base + 90 kg di bande elastiche
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, ma volevo usare dei complementari mirati. Prossima volta divido il tutto. Ottimo lo squat frontale, sta torando su. Il mio obiettivo è arrivare a 180 - 190 kg di base + 90 kg di bande elastiche
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
... 300 kg al top praticamente... cerca di tenere un back squat a livello e sopratutto di fare lo stacco DA PL cosi' alleni bene i femorali!Originariamente Scritto da Corvette
Sì, ma volevo usare dei complementari mirati. Prossima volta divido il tutto. Ottimo lo squat frontale, sta torando su. Il mio obiettivo è arrivare a 180 - 190 kg di base + 90 kg di bande elastiche
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tiro molto di più, in proporzione, di squat frontale che di back squat. A me interessa essere forte sia nello squat frontale che nello zercher perchè diverse prove di strongman danno enfasi sui quadricipiti.
I femorali li alleno con i good morning pesanti, così abituo a tenere il peso sulla schiena! Chiaramente farò dei massimali pure di back squat raw.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento leggero di domani (poche ore prima di partire)
- Power stairs (170 kg)
- Duck walk (170 kg) -> novità http://it.youtube.com/watch?v=A0DDFuZagng
- Speed farmer's (140,160 kg totali)
Poi stop per una settimana
Ultima modifica di Corvette; 10-08-2007 alle 03:55 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho una mezza idea di provare i duck walk con 170 e 210 kg. Tra poche ore vado nel mio garage...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oh, visto che vado in ferie, mi sono stampato un programma per le prossime settimane!
Ciclo di quattro settimane
LUN,MER,VEN,DOM i giorni di allenamento
LUN squat (obiettivo: essere forte dove ora sono debole)
8 x 3 80% squat con partenze in accosciata + elastici medi per la seconda porzione del movimento
Complementari
- Affondi manubri
- Glute ham raise
- Addome
MER strongman training
1) Log press dinamici (8 x 3 70%)
- complementari: rematori + incline log press
2) farmer's walk (70 kg a manubrio cercando di battere il tempo sui 40 metri)
3) Duck walk veloci
4) Power stairs esplosive
VEN squat + pettorali
1) Triple a salire + singole (sempre con buffer utilizzando le strong band)
2) Manubri pesanti su inclinata
3) Addome
DOM strongman training
1) Log press pesanti (triple + singole a salire)
2) Farmer's walk
3) Stacchi sumo (complementari alle farmer's) triple o quadruple
Ultima modifica di Corvette; 11-08-2007 alle 10:37 AM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Confermati i pesi
- Stacco sumo presa prona 6 x 140,160,170
- Duck walk 10 metri x 170 kg (durissimo)
- Speed farmer's 30 metri x 80 kg per mano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
corvette cosa usi per fare la camminata del" papero "?
ancora una volta complimenti per i carichi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Eccomi ad un' ora dalla partenza per Praga
Per la camminata del papero ho usato la valigia per le farmer's walk
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
guarda che figata... http://it.youtube.com/watch?v=NIdbwD6drCM&NR=1
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Che figata!
Eccomi di ritorno da Praga. Città splendida...sicuramente andrò anche a capodanno nella repubblica Ceca. Note dolenti dal versante salute: devo aver preso un virus tanto che in due giorni ho mangiato quasi nulla.
Oggi sto ancora male, sono calato cinque kg e mi vedo svuotato. Allenamenti sospesi a tempo indeterminato finchè non tornerò al 100%!
Permessi di Scrittura
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