Allenamento per l'inverno!

**lukenadal** · 09-08-2007, 06:43 PM

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

**TripleHage** · 13-08-2007, 02:49 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

Per farle ingrossare quante serie/ripetizioni mi consigli?

**lukenadal** · 13-08-2007, 05:48 PM

non c'è un metodo solo ma inizia con un periodo di forza in cui fai poche ripetizione e molte serie con un carico al 90-95% e ampi recuperi, poi potresti fare un allenamento ibrido in cui sul fondamentale (squat) lavori sulla forza, poi passi alla pressa con ripetizioni intorno a 8-10 e poi magari leg ex xon 12-15 ripetizioni per massacrarle definitivamente.
Oppure affondi con bilanciere 15-20 ripetizioni..
Aumeta i carichi poco alla volta e vedrai che migliorano sicuramente.
Poi ci sono altri metodi massacranti tipo quello delle 20 ripetizioni con un carico di 8 senza appoggiare il bilanciere.
E' un esercizio davvero impressionante in termini di fatica e qualità.

**TripleHage** · 14-08-2007, 01:16 AM

Per un 5X4, quanti minuti di recupero tra una serie e l'altra(non solo per le gambe)?

**lukenadal** · 14-08-2007, 06:31 AM

per la forza di solito si fa un recupero di 2-3 fino a 5 minuti ma vedi, non si può ragionare per numeri e schemi prestabiliti, dipende da come uno fa queste serie da che muscolo stai lavorando, gambe e bicipiti hanno bisogno dello stesso recupero secondo te?
Ciao

**TripleHage** · 14-08-2007, 08:55 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

per la forza di solito si fa un recupero di 2-3 fino a 5 minuti ma vedi, non si può ragionare per numeri e schemi prestabiliti, dipende da come uno fa queste serie da che muscolo stai lavorando, gambe e bicipiti hanno bisogno dello stesso recupero secondo te?
Ciao

No, perchè in termini di dimensioni, le gambe sono 4 volte più grosse, e quindi hanno bisogno di più recupero!!!

**lukenadal** · 14-08-2007, 08:57 AM

bravo... non era difficile ma sei stato promosso.. hihihi
Comunque lavoraci bene sulle gambe che stimolano molto il metabolismo e sono importanti per dare una bella fisionomia al corpo.
Ciao