Allenamento per l'inverno!

[Boromir]

a me serbra terrificante l'evoluzione delle rip a seconda dell'obiettivo...
agghiacciante.

brrrr... §72

[kickboxer_87]

Puoi spiegarti meglio?

perchè il 4x10 in definizione e 5x4 in forza?
potrebbe anche andare, ma bisogno capire il PERCHE'...
l'evoluzione che ha l'andamento delle rip non mi piace

[lukenadal]

Quoto kick e aggiungo, che le gambe vanno stiomoate con carichi elevati sia a basse che a medio-alte ripetizioni.
Si può arrivare anche a un 2x2 per la forza perchè no?
Perchè hanno fibre rosse?
A parte il fatto che non è sempre detto che tutti hanno una maggioranza di fibre rosse e ci vorrebbe una biopsia per verificarlo ma vanno reclutate tutte le fibre muscolari con carichi e stimoli adeguati.

[TripleHage]

perchè il 4x10 in definizione e 5x4 in forza?
potrebbe anche andare, ma bisogno capire il PERCHE'...
l'evoluzione che ha l'andamento delle rip non mi piace

[TripleHage]

Tu la definizione, come la imposti(quante serie e quante ripetizioni)?

[lukenadal]

La definizione la fai con la dieta...

[TripleHage]

La definizione la fai con la dieta...

OK!

[kickboxer_87]

per dire... ci sono atteggiamenti opposti x la dieta.

c'è chi si allena in full, frequenza ogni 3-5 gg, e pesantissimo (3-6 rip)
chi invece fa 6 allenamenti a settimana ultra-voluminosi

[TripleHage]

per dire... ci sono atteggiamenti opposti x la dieta.

c'è chi si allena in full, frequenza ogni 3-5 gg, e pesantissimo (3-6 rip)
chi invece fa 6 allenamenti a settimana ultra-voluminosi

Voglio chiederti una cosa....ho visto che sei una persona che se ne intende, e voglio chiederti come tu alleni le gambe, cioè quando fai allenamento, quali sono gli altri esercizi che fai insieme alle gambe?
Io li alleno con i dorsali!!

[kickboxer_87]

adesso le alleno sole,sennò metto quads con petto e femo con schiena... altrimenti gambe+schiena...ma non rendevo molto

[lukenadal]

Voglio chiederti una cosa....ho visto che sei una persona che se ne intende, e voglio chiederti come tu alleni le gambe, cioè quando fai allenamento, quali sono gli altri esercizi che fai insieme alle gambe?
Io li alleno con i dorsali!!

Le gambe sono un muscolo grande che ci vuole tempo per allenarle bene a fondo, di solito se metti quadricipiti e femorali assieme è più che sufficiente, spesso ho dovuto addirittura dividere quadricipiti al amttino e femorali alla sera perchè dopo i quadricipiti ero distrutto..
Poi al max mettili insieme ad un gruppo più piccolo, come ti diceva kick allenare gambe e dorsali assieme è dura, i dorsali li faresti un pò alla azz...

[TripleHage]

Le gambe sono un muscolo grande che ci vuole tempo per allenarle bene a fondo, di solito se metti quadricipiti e femorali assieme è più che sufficiente, spesso ho dovuto addirittura dividere quadricipiti al amttino e femorali alla sera perchè dopo i quadricipiti ero distrutto..
Poi al max mettili insieme ad un gruppo più piccolo, come ti diceva kick allenare gambe e dorsali assieme è dura, i dorsali li faresti un pò alla azz...

ok! Ho visto un post dove si parlava del numero di ripetizioni da fare con gli esercizi per le gambe, dicono che bisogna fare molte ripetizioni, perchè è costituito da fibre rosse....ma che significa?

[kickboxer_87]

significa che è l'ennesima cazzata che hai letto...

[lukenadal]

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

[TripleHage]

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

Per farle ingrossare quante serie/ripetizioni mi consigli?