Allenamento per l'inverno!

[TripleHage]

per dire... ci sono atteggiamenti opposti x la dieta.

c'è chi si allena in full, frequenza ogni 3-5 gg, e pesantissimo (3-6 rip)
chi invece fa 6 allenamenti a settimana ultra-voluminosi

Voglio chiederti una cosa....ho visto che sei una persona che se ne intende, e voglio chiederti come tu alleni le gambe, cioè quando fai allenamento, quali sono gli altri esercizi che fai insieme alle gambe?
Io li alleno con i dorsali!!

[kickboxer_87]

adesso le alleno sole,sennò metto quads con petto e femo con schiena... altrimenti gambe+schiena...ma non rendevo molto

[lukenadal]

Voglio chiederti una cosa....ho visto che sei una persona che se ne intende, e voglio chiederti come tu alleni le gambe, cioè quando fai allenamento, quali sono gli altri esercizi che fai insieme alle gambe?
Io li alleno con i dorsali!!

Le gambe sono un muscolo grande che ci vuole tempo per allenarle bene a fondo, di solito se metti quadricipiti e femorali assieme è più che sufficiente, spesso ho dovuto addirittura dividere quadricipiti al amttino e femorali alla sera perchè dopo i quadricipiti ero distrutto..
Poi al max mettili insieme ad un gruppo più piccolo, come ti diceva kick allenare gambe e dorsali assieme è dura, i dorsali li faresti un pò alla azz...

[TripleHage]

Le gambe sono un muscolo grande che ci vuole tempo per allenarle bene a fondo, di solito se metti quadricipiti e femorali assieme è più che sufficiente, spesso ho dovuto addirittura dividere quadricipiti al amttino e femorali alla sera perchè dopo i quadricipiti ero distrutto..
Poi al max mettili insieme ad un gruppo più piccolo, come ti diceva kick allenare gambe e dorsali assieme è dura, i dorsali li faresti un pò alla azz...

ok! Ho visto un post dove si parlava del numero di ripetizioni da fare con gli esercizi per le gambe, dicono che bisogna fare molte ripetizioni, perchè è costituito da fibre rosse....ma che significa?

[kickboxer_87]

significa che è l'ennesima cazzata che hai letto...

[lukenadal]

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

[TripleHage]

in effetti... però come tutti i gruppi necessitano di alte e basse ripetizioni in base a quello che vuoi e nella fase in cui ti trovi...
Se parti con la forza le gambe hanno bisogno di 2-3 ripetizioni per varie serie

Per farle ingrossare quante serie/ripetizioni mi consigli?

[lukenadal]

non c'è un metodo solo ma inizia con un periodo di forza in cui fai poche ripetizione e molte serie con un carico al 90-95% e ampi recuperi, poi potresti fare un allenamento ibrido in cui sul fondamentale (squat) lavori sulla forza, poi passi alla pressa con ripetizioni intorno a 8-10 e poi magari leg ex xon 12-15 ripetizioni per massacrarle definitivamente.
Oppure affondi con bilanciere 15-20 ripetizioni..
Aumeta i carichi poco alla volta e vedrai che migliorano sicuramente.
Poi ci sono altri metodi massacranti tipo quello delle 20 ripetizioni con un carico di 8 senza appoggiare il bilanciere.
E' un esercizio davvero impressionante in termini di fatica e qualità.