A settembre rinizio con questa scheda x massa

[rush]

Dopo una pausa cosi' lunga, ci vogliono almeno 3 settimane di fullbody.
2 esercizi per gruppo muscolare grande, 1 per piccolo.
lunedi 6 rip. mercoledi 12/15 rip. venerdi 8/10 rip.

come mai si parte con 6 rip. per poi tornare a 8/10 il venerdì? recupero trà serie?

[fifty]

Perchè non puoi mantenere la stessa intensità per tutti e tre i WO.
Per il recupero 1,30 per le serie da 6, 1m per le serie da 8/10, 30" per le serie lattacide 12/15.

[rush]

Perchè non puoi mantenere la stessa intensità per tutti e tre i WO.
Per il recupero 1,30 per le serie da 6, 1m per le serie da 8/10, 30" per le serie lattacide 12/15.

grazie fifty, sempre prezioso

[Gangster]

ok, quindi inizio con 3 settimane di full body come hai detto tu fifty. Poi una volta fatte queste tre settimane la scheda da me postata potrebbe andare bene o c'è qualcosa da modificare?? Grazie per l'esperienza messa a disposizione.

[fifty]

Preferirei un meso orientato all'acquisto di un po' di forza come un 5x5 su esercizi multiarticolari, qualche esercizio di assistenza più lattacido e sei a posto per sparati un bel cicletto di lavoro neurale (forza).
Se proprio non ti garba il mio consigli, esegui piramidale inverso sull'esercizio multiarticolare con basse rip. 4/6/8 (ricordati sempre almeno 2 serie di riscaldamento) anche qui un paio di esercizi di rifinitura puramente ipertrofici e lattacidi!