pl/bb e sport da combattimento

[mattia1987]

per le arti marziali la miglior cosa e lavorare con i kettlebells o comq pesi relativamente leggeri senza contare le reps ma contando il tempi
es 1 raund da 3 min di valetudo lo puoi allenare cosi

1min di piegamenti braccia
1 min di squat
1 min di sit up
1 min di rest
poi ancora
1min di trazioni
1min di clean and press con kettlebbels(o cmq con un bilanciere piu o meno leggero)
1 min di estensioni della schiena
1min di riposo
e cosi via ,potresti aumentar il tempo a 4.
-5 min e poi 1 min di pausa

puoi invece farlo con la lotta
es:
2min di clinch
2min di take down (scegliendo una tecnica a piacere)
2min di boxe
1 min di rest qst e veramente distrutivo ,lo facevo in periodo competitivo quando praicavo valetudo

poi cmq in periodi rlativamente lontani da gara ci si puo allenare con dei pesi

pero sempre elevati e con basse reps e cercando di spingere il bilanciere il piu velocemente possibile.
un altra cosa,evita gli esercizzi di isolamento come curl ,leg extention ecc
e concentrati di piu sui multiarticolare

ciao

[phoenix1927]

grazie x i consigli, penso che passerò ad un allenamento + da pl, basato su es multiarticolari, cercando di velocizzare le fasi concentriche

[Spitfire]

Abbiamo appurato che il tuo isturttore ha molta voce in capitolo..bene..
comunque non esagerare con la velocità, è un altro luogo comune...esplosivo si ma non velocita tipo dvd 32x altrimenti ti giochi i tendini e le articolaizoni...

[CronoPL]

ti consiglio di prendere in considerazione gli scritti di Simmons, riguardo i lavori DE, dynamic Effort. Qualcosa trovi su sito del westside barbell, altro su elitefts, alla voce articoli.

I DE possono esserti utilissimi, ma devono essere fatti da chi possiede una buona base a mio avviso. Giocare con la dinamicità esecutiva su di un esercizio tecnicamente non consolidato non da un vantaggio, costituisce addirittura un grave problema se il livello tecnico è basso.
Prendi in considerazione il box squat, il lavoro con bands, il DL nelle varianti, il push press e per la parte superiore del corpo potresti iniziare a lavorare con manubri, che risultano maggiormente impegnativi dal punto di vista del controllo e della stabilità. Non in ultimo, qualche lavoro tipo RE su palla non sarebbe male.

[Kamikaze]

supponendo tre allenamenti di am a settimana... quante sedute con i pesi si potrebberò fare?
e sopratutto...il lavoro con i pesi non sarà penalizzato moltissimo dall' arte marziale?
supponendo naturalmente che almeno una seduta sia dedicata allo sparring e in tutte ci sia spazio alla preparazione atletica fatta a corpo libero (compresi sacchi)

[phoenix1927]

ti consiglio di prendere in considerazione gli scritti di Simmons, riguardo i lavori DE, dynamic Effort. Qualcosa trovi su sito del westside barbell, altro su elitefts, alla voce articoli.

vedrò di procurarmeli.
i miei allenamenti sono: AM 1xweek + tutti i giorni sacco, pesi 3xweek, running 3xweek