sikkome finalmente mi sono comprato il bilancere ke era ora... oggi ho usato la skeda ke mi ha consigliato fifty è na figata me la passo tranquillamente e sento lavorare tutti i muscoli... direi ke è perfetta.. ve la stendo... oggi ho fatto la A solo ke nn ho segnato i pesi eprkè mi sono dimentikato la prox volta li segno

spinta/trazione

Allenamento A

quadricipiti
pettorali
spalle
tricipiti
rotatori


Allenamento B

femorali
dorsali
trapezio
bicipiti
polpacci (anche se non sono esercizi di trazione)


A

squat bil. 5x4 2'
affondi per i quadricipiti cn manubri 3x10 (10 per gamba) 1'30''
panca piana bilancere 4x6 2'
spinte manubri inclinata 4x6 2' ( x adesso faccio la Fly con un 3x8 perkè la panca inclinata al momento nn posso utilizzarla...)
lento avanti in piedi bil. 4x6 2'
alzate laterali 3x12 1.30''
skull crusher bil. 3x8 1.30''
dip ( facendolo con le due seggiole) 3x10 1.30''
2 esercizi per i rotatori 3x10 1.30''
addominali 4x20 30''

B

stacchi gambe semitese 4x12 2'
rematore con bil. 4x6 2'
tirate al mento 3x8 1.30''
curl con bilancere in piedi 4x6 2'
curl manubri seduto 4x6 2'
calf in piedi alzate sulle punte 3x10 x gamba 1.30'' per ogni serie dopo saltelli sulle punte 30 per polpaccio
addominali 4x20 30''

come vi sembra? a me piace molto...