°o.O(¯`·._.·> DIARIO DI SUPERTEO88 <·._.·´¯)O.o°

[superteo88]

ciao a tutti mi presento... mi kiamo MaTTeo ho 19 anni sono alto 1.73 e peso aimè 54kg... pokini infatti il mio obbiettivo è quello di mettere su peso mi piacerebbe vedere la bilancia di casa tokkare i 65kg sarei troppo felice... e ovviamente anke qualke bel muscoletto

era gia da 1 mesetto ke mi allenavo ma permè sbagliavo in qualkosa... ogni giorno mi facevo 2 ore e passa di esercizzi qualkosa ho migliorato ho preso 2 kg e qualke muscolo è venuto allo scoperto ma quando un mio amico mi ha detto di venire a vedere sto forum per i conisgli sull'allenamento ho visto la luce heheheh

va bè arriviamo al dunque... sikkome voglio mettere su un bel po di peso nn ce la faccio piu a vedermi cosi magro è da 1 settimana ke seguo questa dieta

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mattina: uova al tegamino panino con prosciutto o marmellata e sukko di frutta

spuntino delle 10.30: panino con prosciutto o marmellata

pranzo: pasta asciutta con condimento ( ragù pomodoro e via cosi...)carne o cotoletta pane e frutta

spuntino delle 3: panino con prosciutto o marmellata

cena: pasta asciutta con condimento ( ragù pomodoro e via cosi...) carne e frutta

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direi ke cn questa dieta dovrei prendere su dei kili ke ne dite? consigli sempre ben accetti

passiamo alla skeda ke grazie all'utente blanko e lo ringrazzio ankora mi ha dato dei consigli su come strutturarla...

è na scheda ABA BAB lunedi mercoledi venerdi

A

Dumbbell Bench Press 4x6 2'
Fly con manubri 3x8 1'30''
Rematore con manubrio 4x6 2'
Dumbell PullOver 3x8 1'30''
Dumbbell Upright External Rotation 3x10 1'30''
Dumbbell Arnold Press 4x6 2'
Dumbbell Shoulder Press (in piedi) 3x8 1'30''
adominali vari 4x20 1'


B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
spinte delle punte sulla pedana 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell hammer curl 3x8 1'30''
Addominali Vari 4x20 1'


ekkola qua... come la vedete come skeda? ho gia iniziato la skeda da 2 giorni mercoledi e oggi... la skeda a me sembra buona voi ke ne dite?? consigli sempre ben accetti

va bè da lunedi incomincerò a scrivere kome va l'allenamento... raccontadovi le mie impressioni...

intanto aspetto consigli e prime impressioni su come secondo voi va la skeda... dite pure la vostra i consigli sono sempre ben accetti

un saluto

MaTTeo