4settimane-3allenamenti Settimana-1esercizio Solo-8set Da 6 Rep Con 60% Del Massimale 1 Ripetizione- Recupero 4-5minuti-se Puoi Aumenta Il Peso Ogni Settimana.
Mr Italia
In Warm-Up
Tabella
4settimane-3allenamenti Settimana-1esercizio Solo-8set Da 6 Rep Con 60% Del Massimale 1 Ripetizione- Recupero 4-5minuti-se Puoi Aumenta Il Peso Ogni Settimana.
Principiante
Originariamente Scritto da PELLICO
Il concetto l'ho capito, ma cosa significa "con 60% del massimale 1 ripetizione?"
Mr Italia
In Warm-Up
Se hai di massimale 100 fai con 60.Tecnicamente dovevo mettere 60%1RM.
Principiante
No l'unica cosa ke nn capivo è ke prima dici "8 sets x 6 rep" e poi "con 60% del massimale 1 ripetizione".. xkè prima 8x6 e poi "1 ripetizione"? cosa vuol dire?
Mr Italia
In Warm-Up
Ho postato in modo telegrafico e pensavo di essere stato chiaro,mi scuso se evidentemente non lo sono stato.
es: massimale 1rm, cioe' quanto fai al massimo su di una ripetizione.
Da questo dato prendi il suo 60% e fai 8 serie da 6 ripetizioni con il peso ottenuto.Tutto cio' per 3 volte a settimana e per 4 settimane.Se ci riesci e dovresti con questa % aumenta il peso ogni settimana o anche ogni allenamento.Certamente dipende dal tuo 1rm perche' un aumento di 2,5kg non e' molto facile da tenere se fai 100kg di massimale.L'importante e' che fai una progressione.
Mr Italia
In Stretching
un po elasticità...8x6x60% 1RM
se 1RM=100
fai 8x6x60kg...
personalmente questo per la forza lo vedo male...
Powerlifter, Genova PL Team
Studente Biotecnologie, UNIPMN, Facoltà di Farmacia "Amedeo Avogadro", Novara
Mr Italia
In Warm-Up
Ragazzi dovete fare un po' di cilindrata prima di elaborarvi,se lavorate con un alta % vi fate male,lasciate quei lavori a chi e' molto che si allena.
Principiante
E dopo queste 4 settimane, come si procede?
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