problemi di forza...

[°°sOmOja°°]

purtroppo sbagli, altrimenti sarebbe troppo facile ehe

[antonietto]

allora comè? nn vanno insieme??? senti che c hai msn please?

[andrea Dinamite]

Ma dove lo hai letto ?

Quindi i PL, secondo Te, per migliorare la forza si allenano così ?

non ho detto questo

anche se guardi il ciclo russo il concetto è quello.
la forza non si allena a cedimento..non devi friggere il tuo sistema nervoso..
piuttosto se hai un massimale di 100kg e vuoi allenare la forza molto meglio 6 serie da 4 con 78-80 magari con un esecuzione un pò esplosiva in fase positiva..
tu sapresti dimostrarmi il contrario?
e poi su di me questo è il metodo che ha funzionato meglio per aumentare i massimali..

[antonietto]

io nn ce sto a capi quasi n ***** co sto forum...qualcuno ha il maledetto msn? se si aggiungeteme sbonzaccio@hotmail.it

[kickboxer_87]

Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%

detto così non vuol dire nulla.
bisogna contestualizzare.

e in linea di massima, NO.

[andrea Dinamite]

detto così non vuol dire nulla.
bisogna contestualizzare.

e in linea di massima, NO.

cosa c'e che non ti quadra?
prendi ad esempio il ciclo russo..
la fase di migliormento si ha in genere durante la prima metà del ciclo

parlo ovviamente di esercizi multiaticolari

[kickboxer_87]

no. la prima fase è di accumulo e basta.se fai un massimale a quel punto probabilmente non è cambiato un tubo,anzi, visto che sono 4 settimane che non tocchi un peso sopra l'80% probabilmente è più basso.
poi inizia la fase di trasformazione è LA' c'è il transfert sul massimale, negli ultimi allenamenti.

questa è proprio la base dell'allenamento. se non l'hai capito mi spiace ma hai le idee molto confuse.
ovviamente, senza offesa

[andrea Dinamite]

no. la prima fase è di accumulo e basta.se fai un massimale a quel punto probabilmente non è cambiato un tubo,anzi, visto che sono 4 settimane che non tocchi un peso sopra l'80% probabilmente è più basso.
poi inizia la fase di trasformazione è LA' c'è il transfert sul massimale, negli ultimi allenamenti.

questa è proprio la base dell'allenamento. se non l'hai capito mi spiace ma hai le idee molto confuse.
ovviamente, senza offesa

mi fido
però per me questo risulta il miglior modo, quando faccio schede di forza con grossi pesi che spesso ti portano al cedimento risultati pressocchè nulli
il mio attuale massimale record l'ho raggiunto alla fine di 3 settimane 6*4 e 6*2 (martedi -sabato) parlo di panca piana, con carichi intorno all'80% o poco inferiori..
poi quando faccio serie a cedimento con pesoni peggioro..

[PELLICO]

4settimane-3allenamenti Settimana-1esercizio Solo-8set Da 6 Rep Con 60% Del Massimale 1 Ripetizione- Recupero 4-5minuti-se Puoi Aumenta Il Peso Ogni Settimana.

[lukenadal]

io nn ce sto a capi quasi n ***** co sto forum...qualcuno ha il maledetto msn? se si aggiungeteme sbonzaccio@hotmail.it

Scusami è... ma se tutti si trasferissero su msn qui possiamo chiudere baracca e burattini non credi?
Cosa c'è di così difficile e complicato in un forum?
Hai il parere potenziale di tutti per cui meglio di così...
Stai qui che detto alla romana er mejo...

[Marco93]

4settimane-3allenamenti Settimana-1esercizio Solo-8set Da 6 Rep Con 60% Del Massimale 1 Ripetizione- Recupero 4-5minuti-se Puoi Aumenta Il Peso Ogni Settimana.

Il concetto l'ho capito, ma cosa significa "con 60% del massimale 1 ripetizione?"

[PELLICO]

Se hai di massimale 100 fai con 60.Tecnicamente dovevo mettere 60%1RM.

[Marco93]

Se hai di massimale 100 fai con 60.Tecnicamente dovevo mettere 60%1RM.

No l'unica cosa ke nn capivo è ke prima dici "8 sets x 6 rep" e poi "con 60% del massimale 1 ripetizione".. xkè prima 8x6 e poi "1 ripetizione"? cosa vuol dire?

[PELLICO]

Ho postato in modo telegrafico e pensavo di essere stato chiaro,mi scuso se evidentemente non lo sono stato.
es: massimale 1rm, cioe' quanto fai al massimo su di una ripetizione.
Da questo dato prendi il suo 60% e fai 8 serie da 6 ripetizioni con il peso ottenuto.Tutto cio' per 3 volte a settimana e per 4 settimane.Se ci riesci e dovresti con questa % aumenta il peso ogni settimana o anche ogni allenamento.Certamente dipende dal tuo 1rm perche' un aumento di 2,5kg non e' molto facile da tenere se fai 100kg di massimale.L'importante e' che fai una progressione.

[CronoPL]

un po elasticità...8x6x60% 1RM
se 1RM=100
fai 8x6x60kg...

personalmente questo per la forza lo vedo male...