problemi di forza...

**tattoos** · 27-05-2007, 12:46 PM

Originariamente Scritto da andrea Dinamite

Per migliorare la forza non c'è niente di meglio di fare molte serie da poche ripetizioni con carichi non eccessivi
ad esempio 6 serie da 4 ripetizioni con il 75% 80%

Ma dove lo hai letto ?

Quindi i PL, secondo Te, per migliorare la forza si allenano così ?

**antonietto** · 27-05-2007, 03:20 PM

infatti io sapevo che forza e ipertrofia camminavano sempre insieme....poi nn so se sbaglio

**°°sOmOja°°** · 27-05-2007, 03:32 PM

purtroppo sbagli, altrimenti sarebbe troppo facile ehe

**antonietto** · 27-05-2007, 03:50 PM

allora comè? nn vanno insieme??? senti che c hai msn please?

**PELLICO** · 27-07-2007, 04:49 AM

4settimane-3allenamenti Settimana-1esercizio Solo-8set Da 6 Rep Con 60% Del Massimale 1 Ripetizione- Recupero 4-5minuti-se Puoi Aumenta Il Peso Ogni Settimana.

**Marco93** · 15-08-2007, 08:07 PM

Originariamente Scritto da PELLICO

4settimane-3allenamenti Settimana-1esercizio Solo-8set Da 6 Rep Con 60% Del Massimale 1 Ripetizione- Recupero 4-5minuti-se Puoi Aumenta Il Peso Ogni Settimana.

Il concetto l'ho capito, ma cosa significa "con 60% del massimale 1 ripetizione?"

**PELLICO** · 15-08-2007, 08:36 PM

Se hai di massimale 100 fai con 60.Tecnicamente dovevo mettere 60%1RM.

**Marco93** · 15-08-2007, 08:51 PM

Originariamente Scritto da PELLICO

Se hai di massimale 100 fai con 60.Tecnicamente dovevo mettere 60%1RM.

No l'unica cosa ke nn capivo è ke prima dici "8 sets x 6 rep" e poi "con 60% del massimale 1 ripetizione".. xkè prima 8x6 e poi "1 ripetizione"? cosa vuol dire?

**PELLICO** · 15-08-2007, 09:49 PM

Ho postato in modo telegrafico e pensavo di essere stato chiaro,mi scuso se evidentemente non lo sono stato.
es: massimale 1rm, cioe' quanto fai al massimo su di una ripetizione.
Da questo dato prendi il suo 60% e fai 8 serie da 6 ripetizioni con il peso ottenuto.Tutto cio' per 3 volte a settimana e per 4 settimane.Se ci riesci e dovresti con questa % aumenta il peso ogni settimana o anche ogni allenamento.Certamente dipende dal tuo 1rm perche' un aumento di 2,5kg non e' molto facile da tenere se fai 100kg di massimale.L'importante e' che fai una progressione.

**CronoPL** · 15-08-2007, 09:51 PM

un po elasticità...8x6x60% 1RM
se 1RM=100
fai 8x6x60kg...

personalmente questo per la forza lo vedo male...

**andrea Dinamite** · 27-05-2007, 04:24 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ma dove lo hai letto ?

Quindi i PL, secondo Te, per migliorare la forza si allenano così ?

non ho detto questo

anche se guardi il ciclo russo il concetto è quello

.
la forza non si allena a cedimento..non devi friggere il tuo sistema nervoso..
piuttosto se hai un massimale di 100kg e vuoi allenare la forza molto meglio 6 serie da 4 con 78-80 magari con un esecuzione un pò esplosiva in fase positiva..
tu sapresti dimostrarmi il contrario?
e poi su di me questo è il metodo che ha funzionato meglio per aumentare i massimali..

**antonietto** · 27-05-2007, 04:28 PM

io nn ce sto a capi quasi n ***** co sto forum...qualcuno ha il maledetto msn? se si aggiungeteme sbonzaccio@hotmail.it

**lukenadal** · 27-07-2007, 07:35 AM

Originariamente Scritto da antonietto

io nn ce sto a capi quasi n ***** co sto forum...qualcuno ha il maledetto msn? se si aggiungeteme sbonzaccio@hotmail.it

Scusami è... ma se tutti si trasferissero su msn qui possiamo chiudere baracca e burattini non credi?
Cosa c'è di così difficile e complicato in un forum?
Hai il parere potenziale di tutti per cui meglio di così...
Stai qui che detto alla romana er mejo...