4 anzichè 3 volte?

[kickboxer_87]

spalle-gambe è SEMPRE stata una cagata, non ci voleva 4ca per dirlo...

[Boromir]

Pero’ su quattro giorni puoi fare:

Pettorali/tricipiti
Gambe/Polpacci

Dorsali/Bicipiti
Gambe/Spalle

In questo modo alleni le gambe due volte a settimana e con un workout meno intenso il quarto giorno in modo che ti consenta di allenare anche le spalle in modo adeguato.

[GOLD'S GYM]

Il fatto dei due tre quattro ecc giorni non è una sacra regola.Tutto sta nell'organizzare l'allenamento.
Puoi fare petto/dorso-gambe-spalle/tricipiti/bicipiti oppure altre centinaia di varianti.L'importante è conciliare l'allenamento che deve consentirti di lavorare bene ed il recupero.Inoltre ti ricordo che se l'alimentazione non va è inutile che stiamo a preoccuparci di tali split.

[Boromir]

Quoto

[SeNsHi]

spalle-gambe è SEMPRE stata una cagata, non ci voleva 4ca per dirlo...

motivo?

[kickboxer_87]

motivo?

1°: le gambe se le anni in split le alleni da sole, mi pare il minimo, sono il 50% del corpo
2°: quante energie hai dopo un wo di gambe? 0.
3°: quanto ci vuoi passare in palestra? 4 giorni... andiamo... follia pura

[Ettoreff]

kick non ho capito cosa intendi al punto 3

se ho ben capito te consiglieresti un giorno dedicato solo alle gambe e gli altri due al resto del corpo?
corretto o sbaglio?
te come splitteresti un allenamento in questo senso?
petto/triceps
spalle/dorso/biceps/
gambe
?

o come dice gold
petto/dorso
gambe
spalle/bicipiti/tricipiti
?

ps. per Gold la mia dieta è ok, e brucio di brutto

[SeNsHi]

1°: le gambe se le anni in split le alleni da sole, mi pare il minimo, sono il 50% del corpo
2°: quante energie hai dopo un wo di gambe? 0.
3°: quanto ci vuoi passare in palestra? 4 giorni... andiamo... follia pura

ok, capito.
personalmente alleno le gambe solo x la forza esplosiva, non per la massa, quindi il wo è abbastanza breve, x questo le alleno con le spalle

[kickboxer_87]

al punto 3 intendevo che per fare un wo serio spalle+gambe in palestra ci stai minimo un ora e mezza...troppo

[CronoPL]

1 ora e mezza non è troppo, ricorda che troppo o poco non esiste se non si rendono noti intensità, volume ed esercizi usati ;-)

[kickboxer_87]

1 ora e mezza non è troppo, ricorda che troppo o poco non esiste se non si rendono noti intensità, volume ed esercizi usati ;-)

per un BB è troppo.
per un PL è normale.
per un WL è poco.

alla fine di tutto contan gli obiettivi