Eccomi a postare alle due di notte l' allenamento di questa sera, in cui ho calcolato il massimale di stacco classico.
WO B - sera
stacco classico
1x3 @ 60 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 140 kg
1x1 @ 145 kg (mi cede un po' la presa, ma il peso è mio!)
1x1 @ 142.5 kg (questi sono certamente miei, anche se devo ammettere che il bilanciere più lungo è moooolto più difficile da "dominare"!)
stacco sumo
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 115 kg
1x2 @ 110 kg (tanto per recuperare la tecnica)
pressa Hammer a 45°(sono innamorato della pressa, me la voglio portare a letto...
)
1x12 @ 130
1x12 @ 150
1x10 @ 170
1x10 @ 190
1x8 @ 210
1x8 @ 230 (troppo facili, prossima volta 300)
leg extension
10-10-8-8 @ 50/60 kg
shoulder press seduto con manubri
1x10 @ 20 kg
4x5 @ 22 kg
shoulder press in piedi manubrio singolo (alla Corvette per intenderci)
1x4 @ 20 kg
1x8 @ 16 kg (ho dovuto calare il peso, perchè dopo la press con manubri da seduto le spalle erano andate...)
crunch inverso
durata: 70'
Ragazzi, questo era l' ultimo allenamento serio della stagione, d'ora in poi pumping puro, alte reps e cedimento fino a giovedì sera (farò mercoledì sera e giovedì sera due allenamenti di questo tipo, scaxxo puro e divertimento puro).
Venerdì mattina parto per la Sardegna, e spero di conservare la massa accumulata fino ad ora!
Rispondi Citando
Segnalibri