il side bend puoi inserirlo quando + ti piace
2 volte a settimana per l'addome se lo alleni con sovraccarico può andare bene, ma una sessione in + leggera nn guasterebbe, soprattutto se nn sei abituato a farla.

buono il 5x5@100kg ma negli esercizi di tirata carichi davvero troppo poco.. in questo modo rischi squilibri gravi, occhio